안녕하세요. 오환영 약사입니다.
한국인들이 특히 부족한 영양소 중 가장 대표적인 것은 비타민D입니다.
70~80% 가량의 한국인들이 겹핍 또는 부족이라는 연구결과가 있으며
원인은 햇빛부족, 실내생활 등입니다.
비타민D 부족은 면역력 저하, 우울감 등의 증상을 일으킬 수 있어
일반적으로 권장 섭취량보다 좀 더 높게 2000~5000iu/day 복용을 권하고 있습니다.
그 다음으로는 비타민B군입니다. 비타민B군은 B1~B12 까지 다양한 성분으로 이루어져 있으며
특히 현대인들은 가공식품이나 탄수화물 위주 식단으로 인해 B1이 자주 부족해집니다.
비타민B는 수용성비타민으로 과량 섭취해도 일부 배출됩니다.
일반적으로 비타민B군 위주로 고함량 들어있는 종합비타민을 권해드립니다.
비타민C는 과일채소 섭취가 부족하신 분들이 1000mg/day ~ 3000mg/day 까지 위장과 건강상태에 따라 섭취 가능합니다.
비타민E는 일반적으로 부족하진 않지만 저지방식단을 하시거나 항산화 효과가 필요하신 분들이 추가복용 가능합니다.