어깨가 많이 뻐근할 때 할수 있는 효율적인 스트레칭 있을까요?

요즘 어깨가 많이 뻐근하네요.

좋은 스트레칭 따라하기 쉬운것 알아보려면 어떻게 하는게 좋을까요?

감사합니다.