유상소 먼저 아님 웨이트먼저 궁금합니다

Question

안녕하세요.

이제 헬수를 시작했습니다만, 어떤거 먼저할지를 모르겠습니더.

유산소 먼저??

아니면 웨이트먼저??

추천을 부탁드립니다

Answer 1

운동 목표가 근력 증가와 체지방 감소 그리고 심폐지구력 향상 어느것을 목표로 하는지 따라 다릅니다. 근육 증가가 목표라면 웨이트 먼저 하는게 좋습니다. 웨이트는 높은 집중력과 에너지를 필요로 하는데 유산소 운동을 먼저 하면 체력이 떨어져 웨이트 운동 능력이 감소할 수 있습니다. 체지방 감소 목표로 하면 웨이트를 먼저 하는게 좋은데 웨이트 후에 유산소 운동을 하면 지방 연소 효율이 더 높아집니다. 심폐지구력 향상이 목표인 경우 유산소 운동을 먼저 하는게 효과가 더 좋습니다.

Answer 2

웨이트 먼저 하고 유산소 하는 걸 추천합니다.

웨이트를 할 때 힘이 많이 필요하니 집중도가 높을 때 하는 게 좋습니다.

유산소는 웨이트 후에 체지방 태우기용으로 하면 효과적입니다.

Answer 3

헬스에서 이순서를 햇갈려 하는 분이 많습니다.

사람들마다 그순서를 다르게 이야기하지만 제기준으로는 웨이트를 먼저하고 유산소를 하는것이 맞다고 생각합니다.

그이유는 유산소를 먼저하게되면 몸이 지쳐 웨이트를 재대로 할수가 없게 되어버립니다.

100kg의 무게를 치실수있다면 런닝등을 먼저하고 체력을 빼면 상체근육을 쓰지도 않았음에도 그무게를 못치게 된다는 말입니다.

그래서 전 웨이트로 내가할수있는 역량의 최대무게로 운동을 후회없이 마치고 마무리로 유산소를 해주는게 운동효율을 높히는데 도움이 된다고 생각합니다.

Answer 4

운동시 부상 방지를 위해 스트레칭을 먼저 하고요. 그다음 가볍게 유산소 운동을 한다음 근육 운동을 하고 이후에 유산소 운동과 스트레칭으로 마무리해주면 좋겠습니다.

Answer 5

워밍업 겸 몸 풀 때는 가볍게 유산소 먼저 하고 본격적인 근력 운동에 집중하면 좋더라구요 ㅎㅎ 반면 근력 향상이 주목표면 웨이트 먼저 단단히 하고 마지막에 짧게 유산소로 마무리해주면 효율적이었어요 나는 주 3회 운동 중 2회는 웨이트 먼저 1회는 유산소 먼저 해보면서 느낌이 제일 잘 맞는 루틴을 찾아봤어요 목표와 기분에 따라 바꿔가며 해보세요..