안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
수축기 혈압이 140-159 mmHg 또는 이완기 혈압이 90-99mmHg 이면 1기 고혈압으로 약물치료가 필요합니다. 말씀하신 수치로는 "고혈압 전단계"일 가능성이 높습니다. 약물치료를 하지는 않고 생활 습관 교정이 필요합니다.
1) 염분 및 나트륨 섭취 주의: 김치와 같은 밑반찬은 덜어서 먹기, 국물은 먹지 않기, 짜지 않아도 나트륨이 많이 든 음식(단무지, 마요네즈, 코코아, 시리얼 등)을 주의해야 합니다.
2) 운동: 운동은 혈압을 떨어뜨린다는 연구결과가 있습니다. 유산소 운동은 주 100분 이상(5분이 5번 해도 25분 한것과 효과가 거의 같습니다. 누적효과), 근력운동도 최소 주 1-2회 반복해서 하셔서 체력을 유지하시는 것이 좋습니다.
3) 금연: 흡연은 혈압을 올리고 혈관을 손상시킵니다. 흡연 중이면 반드시 금연을 하시는 것이 좋습니다.
4) 절주 또는 금주: 술 자체가 혈압을 올리고 안주로 먹는 음식들이 고염분, 고칼로리인 경우가 많습니다. 금주하거 절주하시는 것이 좋습니다.
5) 스트레스 관리: 이완요법, 명상, 스포츠 등과 같이 스트레스를 풀 수 있는 나만의 방법을 만드는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되시길 바랍니다.
