사무직인데 의자에 앉아있을때 허리에 무리가지 않게 앉는 요령이 있나요?

사무직인데 하루종일 의자에 앉아있으니 허리에 무리가 가더라고요. 의자에 오래 앉아 있을

때 허리가 안아프게 앉거나 좋은 방법이 있을까요?