존2 러닝이 무엇이고 장단점은 뭐가 있나요?

Question

요즘 마라톤 준비 겸 런닝을 하고 있는데 뭐 요즘 존2 러닝이 좋다고 이야기를 듣는데 저는 존2 러닝 자체가 어색한 단어더군요.

뭔가 존2 존1 존3 이렇게 구분을 하는 거 같은데 존2 러닝이 무엇이고 장단점은 뭐가 있나요? 초보자도 가능할까요?

Answer 1

존2 러닝은 저강도 유산소 운동으로, 주로 대화나 일상생활에서 숨이 차지 않는 상태를 말해요.

장점은 체지방 감량과 체력 향상에 좋아요.

단점은 빠른 속도나 강도 높은 운동에는 적합하지 않아요.

초보자도 충분히 할 수 있고, 꾸준히 하면 몸이 좋아질 거예요.

자연스럽게 시작하는 게 가장 중요하니 너무 무리하지 말고 즐기면서 하세요.

Answer 2

심박수 기준으로 존을 결정해요

존2는 최대 심박수 기준 6/70%정도 입니다

대화할수 잇을 정도의 수준입니다

지구력향상 지방연소에 효과적입니다