의료상담
비타민 A 하루 섭취량이 얼마나 되어야 하나요?
성별
여성
나이대
29
안녕하세요.
최근 영양 섭취에 관심이 생겨 비타민 A에 대해 알아보고 있습니다.
비타민 A의 하루 적정 섭취량이 얼마인지 궁금합니다.
또한 과다 섭취 시 부작용은 없는지, 어떤 음식을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있는지도 알고 싶습니다.
건강을 위해 꼭 필요한 영양소라고 들었는데, 정확한 정보를 알고 싶어요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
비타민 A는 정말 중요한 영양소예요. 성인의 하루 권장 섭취량은 남성 900μg RAE, 여성 700μg RAE 정도에요. 과다 섭취 시 두통, 구토, 피부 건조 등의 부작용이 있을 수 있어요. 특히 임신부는 주의해야 해요. 자연 식품으로는 당근, 시금치, 고구마, 호박 등 주황색이나 녹색 채소에 많아요. 간, 달걀노른자도 좋은 공급원이죠. 하지만 보충제로 섭취할 땐 주의가 필요해요. 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 게 가장 좋아요. 비타민 A는 시력, 면역력, 피부 건강에 중요하니 꾸준히 신경 써서 섭취하세요.