허리 4,5번 척추의 많이 안좋다고하는데 보통 일반적으로 허리디스크라고 하더라구요. 그래서 계속 아프건 아니고 어쩌다 한번씩 무리했을경우 통증이 오래가는데 사전에 허리통증 예방하기위해서 어떤 준비운동 같은것을 해야지 좋을까요? 허리디스크 예방에 좋은 운동법이 무엇이 있는지 궁금하네요.
멕켄지 운동 추천합니다. 허리 디스크 완화에 좋습니다. 발을 어깨 넓이로 벌리고 양손을 허리 뒤쪽에 받친 뒤 숨을 들이마시면서 고개와 허리를 뒤로 젖힙니다. 숨을 참은 채로 5~10초간 자세를 유지하고, 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다. 통증이 느껴질 때 15~30분에 한 번씩 해주시면 좋습니다.
