과당이 많고 당관리 차원에서 과일섭취를 많이 줄였습니다. 레모나 2포만 먹고 있는데 하루에 필요한 비타민 C는 얼마가 적정한가요?

Question

40대 중반까지는 과일을 엄청 먹었습니다. 그때는 살이 잘 안찌고 쪄도 금방 살이 빠지는 상태였고 당도 오르지 않더라구요. 40 후반되면서 살이 찌고 당도 오르고 해서 당이 많은 과일은 안 먹게 되더라구요. 그래도 필요한 만큼은 영양제라도 섭취해야 할 거 같아서 비교적 흡수가 잘 될 거 같아서 레모나 2포 정도 가볍게 먹습니다. 하루에 필요한 비타민 C는 얼마나 섭취해야 할까요?

박호현 · Accepted Answer

안녕하세요. 박호현 약사입니다.과일도 자주 많이 먹으면 살이 찌고 혈당 관리에 안좋을 수 있습니다. 하루에 일반적으로 권해드리는 비타민 C는 1000 mg 정도를 복용해보시는걸권해드리고 있습니다. 레모나 2포 정도면 충분한 양을 복용하고 계시는것으로 사료됩니다.답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

최동욱 · Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.비타민 C 필요량 자체는 적은데요. 보통 임상적으로 항산화 효과를 누리기 위해서는 1-2g 정도 매일 복용하시는 것을 추천드립니다.

anonymous · Answer

안녕하세요. 김상우 약사입니다.과일 섭취를 줄이신 상황이라면 비타민 C는 하루 100 mg 정도면 기본적인 필요량은 충분히 충족되고, 항산화 목적이나 피로감이 있는 경우에도 500 mg 이내면 무리가 없습니다. 레모나 1포가 보통 500 mg 전후이므로 하루 2포는 필요량을 넘는 수준이지만 수용성 비타민이라 건강한 신장 기능에서는 큰 문제 없이 배설됩니다. 다만 공복에 드시면 속이 쓰리거나 위장 불편이 생길 수 있어 식후에 나눠 드시는 방식이 더 적절하고, 당 관리 차원에서는 과량을 장기간 유지할 필요는 없습니다. 현재처럼 1~2포 사이에서 몸 상태를 보며 조절하시는 방향이 가장 안정적입니다. 감사합니다.