안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 10% 정도 확률로 당뇨가 된다고 알려져 있습니다. 위험전단계라고 하지 않고 당뇨 전단계 또는 공복혈당장애라고 부릅니다.
1. 탄수화물은 통곡류로 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 하루 열량의 50~60% 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
밥 한공기가 대략 300kcal입니다.
2. 단백질은 오히려 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 kg 당 1.0 ~ 1.2g 섭취하는 것이 좋습니다. 고기에서는 대략 20% 정도 단백질이 있어 60kg이면 60g, 고기로는 300g 정도를 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 포화지방산(튀긴 음식, 짜장면, 피자 등)을 피하고 불포화지방산 섭취를 하는 것이 좋습니다.
4. 야채는 충분히 많이 드시되, 각 색깔 별로 골고루 먹고, 과일은 사과/배는 1개, 귤은 2개, 포도는 10개 정도로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
5. 견과류를 하루 한줌 정도 먹는 것이 도움이 됩니다.
6. 유산소 운동은 주 150분 이상, 근력운동은 대근육 위주로 주 3회이상 중강도 ~ 고강도로 하는 것이 좋습니다.