웨이트 후 유산소 시간 얼마가 적당한가요?

Question

안녕하세요 요즘 웨이트를 다시 시작했는데요, 저는 20대 여자이고 골격근량은

30kg정도라 체지방 감소를 목적으로 하고 있습니다. 웨이트를 5분할로 1시간정도 하는데요, 웨이트 후 유산소를

시작하려하는데 몇분정도하는것이 적당할까요? 허리가 안좋아서 싸이클을 탈예정입니다

Answer 1

웨이트를 1시간 정도하신다면 운동량이 꽤 많은 수준이니 유산소는 대략 20분 정도가 괜찮지 않을까 싶습니다. 혹은 운동 전,후로 10분씩 유산소를 하시는 것도 좋은 루틴이라고 생각됩니다.

Answer 2

허리가 좋지 않으면 절대 무리하시면 안됩니다. 부상 당할 위험이 크기 때문에 유산소 운동은 가볍게 30분 정도 하시고 스트레칭을 자주 하시면 됩니다. 가능하다면 싸이클 보다는 수영 추천합니다.