저는 따뜻한 물로 샤워를 한 다음 미지근 한 물을 한 모금 마시고 나서 빗소리나 혹은 눈오는 소리 등의 ASMR을 잔잔하게 깔아놓고 자곤 합니다. 대신 스마트폰을 바로 옆에 두는 것이 아닌 블루투스 스피커를 통해서 듣고 스마트폰은 저 멀리 둬서 화면을 봐서 수면에 방해되는 행위는 방지하고 있어요!
새벽 1시 이전에 잠들기가 힘드시더라도 한번 11~12시까지 눈 감고 쭉 기다려보세요 그럼 서서히 졸리면서 잠들게 됩니다. 이 때 휴대폰x, 물x, 화장실x 방해 요소 없이 오로지 잠자는것만 집중해서 일찍 잠드는 습관을 만들어보세요. 여러번 하다 보면 적응하기 되어서 일찍 잠이 듭니다. 일단 처음부터 습관을 만드는것이 중요하죠 중간에 다시 늦게 자거나 패턴을 망치면 의미가 없습니다. 앞으로 꿀 잠 자시길 기원할게요!
