토끼똥 변비인데 자세히 알려 주세요

이러기 전에 생리통 심하게 앓은 적도 있고 스트레스 세게 받은 적이 있는데 그 후 몇 주 동안 변이 토끼똥처럼 나오고 안 나올 때도 있어요 토끼똥을 좀 누고 나면 배가 아리듯이 아프고 약간 긴장한 배처럼 쿡쿡 아파요 항문은 좀 뜨겁고 변을 눌 때도 좀 아파요 ㅜㅜ 잔변감도 좀 있고요

식이섬유 많이 먹고 운동도 저녁 먹고 이십 분 정도 걸어주고요 물도 2L 넘게 마시고 있습니다

원인과 해결방안 좀 자세히 알려 주세요 ㅜㅜ