무릎 관절을 건강하게 하기 의해 어떤 운동이나 약이 좋은지요?
9개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
무릎 펴기와 구부리기
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.인공 관절 수술 후 운동은 무릎 펴기 - 구부리기 - 다시 펴기가 1세트 입니다.
1세트를 하루에 아침, 점심, 저녁 각각 3회 정도 시행하는 것을 권장합니다.
그렇게 하면 하루에 10회 정도 반복 운동하는 것입니다.
무릎 펴기 운동에서 무릎을 쭉 편 상태로 1분 정도 지긋이 눌러주는 것이 운동효과를 높이는 방법입니다.
무릎 펴기
① 무릎을 편 상태에서 발이 위로 향하게 합니다.
② 양손을 무릎 위로 올리고 무릎이 바닥에 닿을 수 있도록 지긋이 눌러 줍니다.
③ 오금이 바닥에 닿도록 해야 하며 1분간 지긋이 눌러주는 것이 중요합니다.
이때 환자가 혼자하기 어려우므로 보호자가 도와주면 좋습니다.
대부분의 환자들이 굴곡 구축을 가지고 있는 경우가 많아 수술 후 무릎 펴기를 하는 것이 힘들 수 있습니다. 무릎 펴기 운동은 수술 초기부터 지속적으로 해야 추후 관절의 구축을 막을 수 있습니다.
무릎 펴기 운동이 잘 되지 않을 경우 수건을 두 번 접어서 발뒤꿈치에 놓은 상태로 하시면 좀 더 수월하며 환자는 혼자 운동하기 힘들 수 있으니 보호자가 도와주면 좋습니다.
무릎 굽히기
① 침대 난간에 허리를 펴고 앉아 다리를 90도가 되도록 서서히 구부립니다.
② 침대 난간에 앉아 구부리면 좀 더 수월하게 구부릴 수 있으며 보호자가 다리를 구부릴 수 있도록 지지해 줍니다.
침상에서 무릎 굽히기
① 먼저 양손을 오금에 넣습니다. 이때 중요한 것은 엄지손가락을 위로 향하게 해야 합니다.
② 발바닥이 침대 바닥에 닿을 때까지 서서히 무릎을 구부려 줍니다.
③ 그 다음, 양손을 깍지 끼어 발목의 가장 아랫부분을 잡고 무릎을 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다.
이때 보호자가 발목을 잡아 지지해 주면 운동이 훨씬 수월합니다.
대퇴사두근(허벅지) 강화 운동
허벅지 강화운동은 누워서 하는 운동입니다.
① 침대 머리는 약 30도 정도로 높이고 누운 자세에서 양손으로 침대 난간을 잡습니다.
② 먼저, 수술하지 않은 다리의 허벅지에 힘을 줍니다.
③ 그 후 다리를 바닥에서 30cm 정도 들어 올립니다.
④ 숫자를 6까지 센 후 천천히 다리를 내립니다.
⑤ 수술한 다리의 허벅지에 힘을 줍니다.
⑥ 다리를 바닥에서 30cm 가량 들어 올리고, 6까지 숫자를 셉니다.
이때 보호자가 발목을 잡아 지지해 주면 운동이 훨씬 수월합니다.
⑦ 숫자를 다 세고 나면, 천천히 다리를 내립니다.
양쪽 다리를 번갈아 가면서 운동하는 것이 1 세트 입니다.
이 동작을 한번에 10번 정도 반복하는 것이 좋으며 하루 3번(아침, 점심, 저녁) 이상 운동하는 것이 좋습니다.[네이버 지식백과] 무릎관절 전치환술 후 운동요법 (가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 서울성모병원)
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
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