무거운 백팩을 앞쪽으로 매고 다니는 경우?

Question

성별

여성

나이대

25

안녕하세요!!

무거운 백팩을 등 뒤로 매고 다니게 되면,,

목이 앞으로 거북이처럼 튀어나오고,

똑바로 걷지 못하고 등허리가 굽은 상태에서 걸어다니게 되는데요..

그렇다면 무거운 백팩을 등이 아닌 앞쪽(배쪽)으로 매고 다니게 되는경우에

목, 척추, 허리 건강에 그나마 나을까요??

그러니까 무거운 백팩을 등뒤로 매는것보다 앞으로(배쪽으로) 매고 다니는 것이

목, 척추, 허리 건강에 더 나은가요??

답변 부탁드립니다.

감사합니다...

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

무거운 백팩을 앞으로 매면 보상적으로 어깨와 허리를 펴게 되는 효과는 있지만 여전히 척추에 부담이 오게 됩니다 무게를 줄이고 양쪽 균형을 잡아 측만증이 오지 않도록 주의하셔야 합니다

Answer 2

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.

기본적으로는 앞으로 무거운 백팩을 메게되면 훨씬 불편합니다. 신체적인 부담도 더 클것 같네요.

오래 뒤로 메고있다가 잠깐씩 앞으로 하는건 괜찮을수 있겠네요

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

무거운 가방 문제는 어느 쪽으로 매도 좋지 않아요. 등 뒤로 매면 허리와 척추에, 앞으로 매면 목과 어깨에 무리가 가요. 가능하다면 무게를 줄이는 게 가장 좋고요. 꼭 무거운 걸 들고 다녀야 한다면, 양쪽 어깨에 고르게 무게가 분산되는 배낭이 낫겠어요. 그리고 자주 쉬어가면서 스트레칭도 해주세요. 장기적으로는 근력 운동으로 등과 코어 근육을 강화하는 게 도움될 거예요.

Answer 4

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

앞으로 멘다고 해서 자세가 완벽히 교정되는 것은 아닙니다. 장시간 무거운 가방을 멜 경우 앞, 뒤 구분 없이 근골격계에 부담을 줄 수 있으며, 비대칭적인 무게 분포는 척추 측만 등의 문제를 야기할 수 있습니다.

따라서 가방 무게를 최소화하고, 양쪽 어깨에 고르게 분산하여 메는 것이 가장 이상적입니다. 배낭형 가방을 양쪽 어깨에 메고, 허리벨트를 활용하면 무게를 골반으로 분산시켜 척추 부담을 줄일 수 있습니다.

감사합니다

Answer 5

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

허리나 경추 전만 자세를 유지하는데 가방을 앞으로 메는게 도움이 될 수 있겠습니다.

하지만, 척추가 몸의 뒤쪽에 위치하고있기 때문에 가방을 앞으로 메는건 물체가 척추에서 멀어져서 효율성이 떨어지기는합니다.

같은 무게를 메더라도 더 힘들다는 이야기죠.

물체는 힘의 중심에서 가까울수록 컨트롤이 쉬워집니다. 가방을 멜때의 힘의 중심은 척추가 되겠습니다.

그래서 무거운 군장을 멜때 가방끈을 최대한 짧게 해서 메는겁니다. 가방끈이 길어서 아래로 축 늘어지면 몸에서 멀어지기 때문이죠.

가능하면 무거운 가방을 메지 않는게 좋겠고 그 다음 좋은건 가방을 뒤로 메면서 허리와 목을 신경써서 전만 자세를 유지하는거고 그게 안된다면 앞으로 메시는게 맞겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이정재 의사입니다.

앞으로 매게 되면 오히려 등이 굽고 허리 커브를 해치는 자세가 될 것으로 생각됩니다. 제일 좋은것은 무거운 백팩을 최대한 매지 않는것이고 매게 된다면 등뒤로 매서 백팩이 등에서 많이 쳐지지 않게 잘 맞춰 매고 걸을때 고개나 허리 자세를 잘유지하셔서 걷는게 좋겠습니다.

기본적으로 요추전만 커브 생각하시면 되겠습니다