계단 걷기는 몇계단 이상 올라야 운동효과 있나요
외부로 나갈 수 없을때 종종 계단걷기 운동을 합니다. 하다보면 문득 몇계단 이상 걸어야 할까라는 궁금함이 생기더라구요 무릎에 무리가지 않게 몇계단 올라야 운동효과 있을까요
11개의 답변이 있어요!안녕하세요. 풀잎에아침이슬761입니다.
계단을 어느정도의 개수만큼 올라야 효과가 있는지는 큰 의미가 없습니다. 운동이라는것은 우리몸이 최소15분이상 유의미하게 에너지가연소되면서 지방이 타는것이기에 15분이상 지속하셔야 합니다.
안녕하세요. 나만의 휴식시간이 필요해~~~입니다.
몇계단이라고 정해진건 없는거 같고요, 한번 운동하면 최소 20분 이상 하시는게 운동효과가 있는거 같습니다.
내려올 때 무릎에 하중이 가중되니, 내러올때는 엘리베이터 타고 내려오시며 반복 운동하시는게 좋을거 같아요.
안녕하세요. 겸손한저어새70입니다.
몆 계단을 오르는지를 계산하며 운동하지는 않는거 같고요,
운동 효과를 보시려면 20~30분 정도는 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 솔직한스라소니10입니다.
사람마다 정도의 차이가 발생하기 때문에 정확한 계단 수가 정해지지는 못합니다. 다만 계단 오르는 운동 보다는 오르막길이나 다른 유산소운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 멋진 손자 이쁜손녀 할머니임~입니다. 계탄오르기가 운동에 좋지요 힘들어서 문제지만요~ 20층을 올라갈때는 한계단 한계단 씩 올라가시고 네려올때ㅗㄴ 엘리베이터롤 이용하시면서 4~5번씩 하세요 무리는 하시지말구요~
안녕하세요. 모르는게 없는 고박사입니다.
처음에는 무리할수 있으니
5층계단정도 추천합니다
그외적으로 체력이 된다면
10층도 괜찮아보이네요
그런데 제일 중요한것은
내려갈때 입니다
내려갈때는 꼭 엘리베이터 타세요
안녕하세요. 한적한오솔길에서만난청솔모입니다. 계단오르기는 하나하나씩 천천히 계단을 올라가야 운동효과가 좋다고 합니다 너무 무리하게 서너계단을 오르면 위험하다고 합니다.
안녕하세요. 우람한토끼58입니다.
아파트 계단에 보면 한층 올라갈때 마다 정확히는 기억이 안나지만 1분 30초? 의 수명이 늘어났다고 적혀 있더라구요. 보건소에서 붙여놨어요.
안녕하세요. 불타는 나방 7787입니다.
사람 몸상태에따라서 다르긴합니다.
계단을 오를때 숨이 차거나 땀이 많이 난다면 거기까지하는게 운동이 되었다는것이고 그걸 점차 늘려가면 됩니다.