한끼식사에 먹는 밥양 줄이는 법

Question

저는 먹성이 좋아서 한번 먹을때 밥 양이 엄청 커요

양을 좀 줄여서 먹을까 하는데 쉽지가 않네요ㅠ

방양을 줄이는 좋은 방법 없을까요?~~

Answer 1

안녕하세요. 꽃다운치와와205입니다.

밥과 반찬을 천천히 씹어서 드세요.

한번 씹을때 100번 정도....

신기하게도 그렇게 씹히더라구요.

그 사이 배는 포만감을 느끼게 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 스타박스입니다.

먹성이 좋다면 배고픔을 견디기 쉽지 않을거예요.

무턱대고 식사랴을 줄였다가는 다른 간식 등 주전부리로 채울 수도 있어요.

식사 할 때 일단 최대한 꼭꼭 오래 씹어 드세요.

오래 씹어 먹으면 상대적으로 포만감을 더 느낄 수 있다고 합니다.

그리고 밥양을 줄이는 대신 이왕이면 고단백 반찬을 많이 드세요.

고단백 식품도 포만감을 잘 느끼게 해주거든요.

그리고 한 번에 많이 줄이려 하지 말고,

조금씩 조금씩 단계적으로 양을 줄여나 가세요.

위가 서서히 익숙해지게요.

Answer 3

안녕하세요. 온새미로 56입니다.

밥을 드실 때 몇 십 번씩 천천히 씹어서 드시는 것이 좋고 작은 그릇에 덜어서 드시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 큰레아34입니다.

한 끼 식사에서 밥량을 줄이고 포만감을 주고 영양에 문제가 없는 두부, 채소, 나물, 곤약 등을 더 드셔보세요.