어깨 통증이 있는덕 증상에 따른 생활치료가 있을까요?

왼쪽 어깨가 스트레칭 할때 양팔을 쭉펴고 늘리는 동작을 하면 통증이 심하게 옵니다.

어깨의 회전 반경이 커지는 경우인거 같기도하고 팔을 위로 들땐 괜찮은데 뒤로 더 넘기려고 하면 스트레칭 할때 처럼 통증이 옵니다. 아픈 부위가 정확히 어깨의 회전근 쪽인지 견갑골쪽인지 잘 모르겠어요. 2년전쯤 헬스로 벤치프레스 하다 좀 무리하게 무게를 올려서 했다 어깨 앞쪽에 통증이 있었는데 이후로 이런 통증이 심해진거 같습니다.