유산소 운동을 너무 많이하면 산화물질이 많이 나와 금방 늙는다고 하던데요?

Question

유산소 운동을 1시간 초과해서 무리하게 하면 산화물질이 많이 나와 금방 늙기때문에 1시간만 하라고 주변에서 그렇게 말하더군요. 실제로 무리하게 살뺀 사람들 보면 더 늙어보이기도 하고. 무산소 근력 운동 1시간 뒤에 유산소 운동을 30분 정도 해주고 싶은데 혹시 건강에 안 좋을까봐 걱정입니다. 정말 산화물질이 많이 나와서 몸에 안 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

적당한 시간의 유산소 운동은 활성 산소를 제거해주는데 도움이 되지만, 문의주신대로 과도한 운동은 오히려 산화 스트레스가 증가하면서 오히려 몸에는 안 좋은 영향을 줄 수가 있답니다. 다만 무리해서 살을 뺀 경우에 나이가 들어 보이는 것은 산화스트레스로 인한 현상 보다는 피부 주름이 더 늘어나게 보이면서 나타나는 것 때문이라 보입니다. 어쨌든 무리한 운동보다는 적당한 운동이 건강에는 도움이 된다고 이해하시길 바라고 1시간, 30분 정도의 운동은 무리한 운동으로 보기는 어려워 보입니다. 안 하는 것보다는 운동을 하는 것이 더 도움이 되니 열심히 운동도 하고 건강 관리도 하시기를 바랍니다.

서민석 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

적어주신 정도의 운동량이나 평소 무리하지 않는 선에서 하는 유산소 운동량으로는 활성 산소와 같은 산화물질을 걱정하실 정도는 아닙니다.

규칙적으로 운동하시며 늘 건강한 삶 이루시길 바랍니다.