. '조금만' 하겠다고 마음먹기
'오늘 1시간 달려야지' 이렇게 크게 계획하면 부담돼서 더 하기 싫어지거든요. 그냥 "걷기 5분만 하자", "스트레칭 3분만 하자" 이렇게 아주 작은 목표부터 시작하는 거예요. 막상 시작하면 생각보다 더 하게 되는 경우가 많고, 못해도 5분이라도 했으니 성공한 거예요!
2. 귀찮을 때는 일단 옷부터 입기
운동복으로 갈아입는 것부터 시작하는 거예요. 옷을 입고 나면 '이렇게 입었는데 그냥 들어가기는 아깝다'는 생각이 들면서 자연스럽게 몸이 움직이게 돼요. 제일 귀찮은 게 시작하는 거라서, 그 시작의 문턱을 아주 낮춰주는 거죠.
3. 재미있는 거 찾아서 하기
무작정 달리거나 힘든 운동만 하려고 하면 금방 지치고 그만두게 돼요. 좋아하는 음악 틀어놓고 걷기, 좋아하는 춤 따라 추기, 유튜브에 쉬운 홈트 영상 보면서 따라하기 등 자기한테 맞고 재미있는 걸로 하면 훨씬 오래 할 수 있어요.
4. 함께 할 사람 만들거나 기록하기
혼자 하면 의지가 약해지기 쉬운데, 친구랑 약속하고 하거나, 운동한 내용을 사진이나 글로 기록해두면 '계속 해야겠다'는 마음이 더 생겨요. 조금씩이라도 꾸준히 하는 게 가장 중요하니까 너무 부담 갖지 마세요!