취미·여가활동
등산을 하고 나면 무릎과 발목이 아픕니다.
안녕하세요? 등산을 좋아해서 주기적으로 등산을 다녀오고있는데요.
꼭 끝나고 다음날 무릎과 발목이 저리고 아픕니다.. 어떻게 해야 등산을 건강하게 다녀올 수 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
강해지는 과정이라고 생각이 됩니다만, 계속 반복되는 증상이라면 무릎과 발목에 신경을 써서 등산하셔야 할듯합니다. 내려올때 사뿐사뿐 내려오시고 걷기를 할때 절대로 터벅터벅 걸으시면 안됩니다. 등산화도 중요하구요, 발목까지 올라오는 중등산화도 신으시는게 좋습니다. 무릎보호대도 중요하겠네요.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 등산을 하고 나면 무릎과 발목이 아프시면 먼저 등산전 충분한 준비운동을 하시는것이 좋습니다, 발목 무릎 허리등 주요 관절을 유연하게 만들어 부상을 예방 할수있습니다. 또한 가벼운 식사와 충분한 물 섭취로 체력을 관리하는것이 좋습니다, 등산후에 스트레칭과 함께 충분한 휴식을취해 피로는 풀어주는것이 좋습니다.
안녕하세요 태어날때부터정이많은귀여운청설모입니다. 장비가 필요하거나 천천히 하산 또는 등산 하는 게 좋습니다. 무리가 가지않는 선에서 해발고도 낮은 산을 간다던지 등의 방법이 있습니다. 제 답변이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
등산 후 무릎과 발목 통증을 예방하는 방법을 알려드릴게요! 가장 중요한 건 적절한 등산화 착용이에요. 발목을 잘 잡아주고 충격을 흡수하는 기능이 있는 등산화를 신으시면 관절 보호에 정말 도움이 된답니다.
이건 제 개인적인 생각인데요, 트레킹 폴 사용도 정말 추천드려요! 폴을 사용하면 무릎에 가해지는 충격을 25% 정도 줄일 수 있다고 해요. 특히 내리막길에서는 더욱 중요한데, 체중이 무릎에 실리는 걸 분산시켜주거든요.
그리고 등산 전후로 스트레칭은 꼭 하셔야 해요. 특히 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 충분히 풀어주시면 관절에 무리가 덜 가고 부상 예방에도 도움이 될 거예요. 내리막길에서는 작은 보폭으로 천천히 내려오시는 것도 무릎 보호에 좋답니다!
참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요~!!
등산은 오를 때보다 내려올 때 무릎이나 발목 등에 큰 하중이 가해집니다. 저도 내려올 때는 몸에 부담이 적게 가해지도록 신경을 많이 쓰면서 내려오며, 등산용 스틱을 사용하여 하체에 가해지는 충격을 분산시키기도 합니다.
안녕하세요!
안녕하세요! 등산 후 무릎과 발목의 통증이 걱정이시군요. 건강하게 등산을 즐기기 위해 몇 가지 팁을 드리겠습니다.
● 준비 운동: 등산을 시작하기 전에 충분한 스트레칭과 준비 운동을 해주세요. 특히 무릎과 발목을 집중적으로 풀어주는 것이 좋습니다.
● 적절한 장비: 발목을 잘 지지해주는 등산화를 선택하세요. 쿠션이 좋은 신발을 착용하면 충격을 줄여줄 수 있습니다.
● 등산 경로 선택: 자신의 체력에 맞는 경로를 선택하세요. 너무 가파른 길이나 험한 지형은 피하는 것이 좋습니다.
● 속도 조절: 급하게 움직이지 말고, 천천히 걷는 것이 중요합니다. 무릎과 발목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
● 하산 시 주의: 하산할 때는 특히 무릎에 부담이 많이 가므로, 천천히 내려가고 필요한 경우 지팡이를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
● 회복 시간: 등산 후에는 충분한 휴식을 취하고, 필요하다면 얼음찜질을 통해 염증을 줄여주세요.
● 전문가 상담: 통증이 지속되거나 심해진다면, 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
이 방법들을 통해 좀 더 건강하게 등산을 즐길 수 있기를 바랍니다!
등산후 관절통증은 준비운동과 장비가 부족해서 생기는거랍니다.
등산하실때 스틱을 사용하심 무릎이랑 발목에가는 충격을 분산ㄴ시킬수 있어서 좋은데
아직도 스틱없이 등산하시는 분들이 많더라구요
그리고 등산화도 정말 중요한데 발에 딱 맞는 등산화를 신어야 발목을 잘 잡아주거든요
값이 좀 나가더라도 제대로된 등산화를 장만하시는게 좋습니다
등산전에는 꼭 스트레칭을 해주셔야 하는데 특히 종아리랑 허벅지 스트레칭을 충분히 해주세요
그래야 관절에 무리가 덜 가거든요
내려올때가 더 위험한데 무릎에 충격이 많이 가서 그래요
최대한 지그재그로 천천히 내려오시는게 좋습니다
등산 끝나고 나서는 반신욕이나 족욕을 해주시면 피로회복에 도움이 되는데
이때 따뜻한물에 20분정도 담그시면 좋아요
아 그리고 등산 전날에는 충분한 수면을 취하시구 과음은 피하시는게 좋은데
피곤한 상태에서 등산하면 관절에 무리가 더 많이 가거든요
꾸준한 스트레칭이랑 하체운동으로 평소에도 관절을 관리해주시면
등산할때 통증이 훨씬 덜할거에요..!