약·영양제
뒷목부근이 많이 뭉쳐서 많이아프네요
나이
53
성별
남성
목부위 근육이 많이 뭉쳐서 통증이 심한데요 병원안가고 집에서나 사무실에서 간단한방법으로 풀어줄수 잇는 방법이나 또는 이럴때 먹으면 좋은음식이나 차 종류좀 알려주십시요.
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 한방재활의학과 전문의 김남훈 한의사입니다.
한약 게시판이니 한방 관련 내용을 섞어 답변드리겠습니다.
뒷목 근육 뭉침을 완화하려면 혈자리 지압, 마사지, 스트레칭이 효과적입니다.
한의학적으로 목의 혈자리인 풍지, 천주, 대추혈을 손가락으로 5~10초간 눌렀다 떼기를 반복하면 근육을 풀어줄 수 있습니다.
테니스공이나 마사지볼을 이용해 목 뒤 근육을 벽에 대고 지그시 눌러주는 것도 도움이 됩니다. 스트레칭은 반동 없이 천천히 해야 하며, 목을 좌우로 기울이거나 앞뒤로 당기는 방식이 좋습니다. 온열 찜질을 병행하면 근육이 더 쉽게 이완됩니다.
음식으로는 혈액순환을 돕는 계피+생강차가 도움이 될 수 있습니다. 따뜻하게 마시면 효과가 더욱 큽니다.
또한, 생활 속에서 자세를 바르게 유지하고, 오랫동안 같은 자세를 취하지 않도록 신경 쓰는 것이 중요합니다. 마사지와 스트레칭을 꾸준히 병행하면 증상이 점차 개선될 수 있습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
목주변 근육이 뭉쳐있다면 반듯이 누워서 뒷목에 폼롤러 대고 도리도리 하면서 근육 풀어주세요 모과차나 칡즙이 도움이 됩니다
