강도높은 운동루틴 짜주실분구합니다

Question

현재 운동자주하고 좋아합니다 다만 하는날도 불규칙하고 강도도 높지않아 도움이 덜되는듯 합니다 강도있는 운동루틴 짜주실분 구합니다

Answer 1

강도높게 하시려면 피라이드 운동법이 좋습니다

저음부터 중량을 조금씩 올리다가 최고 중량에 도달하면

다시 무게를 조금씩 낮추는 것입니다

Answer 2

주 4회 기준으로 하체 상체푸시 상체풀 전신으로 나눠 고중량 복합운동을 중심으로 구성하는 것이 효과적입니다.

각 운동은 5X5 또는 4X8처럼 무겁게 진행하고, 매 회차 끝에 인터벌 유산소나 서킷을 넣어 강도를 올리세요