제가 경험한건 말씀드립니다.
일단 방법은 런닝머신에서 빨리 걷는게 효과가 좋은거 같습니다.
뛰면 더 좋겠으나, 관절에 무리가 가서 오래하기는 힙듭니다.
시간은 30분이 지나야 비로소 몬의 지방을 태워 살이 빠지는 효과가 나타납니다. 그러므로 1시간정도가 적당해 보입니다.
최초 30분의 경우 몸의 탄수화물을 소비하게되고 30분이후 몸의 지방을 소비하게 되는것입니다.
1시간을 넘기면 힘도들고 더 지치게되어 오히려 더 먹게될 가능성이 아주 높아집니다.
운동시간보다 더 제일 중요한건 먹는양을 조절해야합니다. 평소처럼 먹고 운동을 많이하면 솔직히 다이어트에 효과는 없습니다.
평소보다 50~60% 정도 양으로 줄이시고 유산소 매일 1시간하시면 효과적을거 같습니다.
100% 제 경험으로 말씀드렸습니다.