승모근이 주기적으로 뭉쳐요.푸는방법있을까요?

맛사지 하고 1~2주 지나면 승모근이 뭉쳐서

목도 아프고 어깨도 아프고 뒷통수도 아픈데

혼자 뭉친근육 풀수있는 방법은 있을까요?