다이어트하려고 하는데 탄단지 비율은 어느 정도가 적당한가요?

Question

다이어트에 대해 여러 기사를 읽어보니 운동 2, 식단이 8이더라군요. 탄수화물, 단백질, 그리고 지방의 비율을 잘 맞추는게 건강하다는데 어느 정도가 적당한가요? 단백질만 먹으면 안돼겠죠? 😢

Answer 1

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

저탄고지 식단이라해서 무작정 무탄으로 탄수화물 섭취를 차단하시면 키토래쉬가 오는 경우가 있습니다. 피부발진처럼 가려운 증세도 생기기도 합니다. 저탄고지 식단은 평소 생활습관, 식습관, 신체 등등에 따라 다른 반응을 보이니 다른 분들이 하는 것을 맹목적으로 따라 하시면 실패하게 될 것입니다.

하루 단백질 섭취량의 경우 몸무게 1kg당 0.75~0.8g이라고 생각하시면 될 것 같습니다.

단백질이 많이 함유된 식품으로는 소고기, 돼지고기, 닭고기, 콩, 두부가 있습니다.