복근 운동만 하면 뱃살 빠지나요?
뱃살을 빼기 위해서 복근 운동을 하려고 하는데요.
지인들 얘기로는 복근 운동만 하면 뱃살은 안빠진다고 하더군요.
진짜로 복근 운동만 하면 뱃살이 안 빠지나요?
뱃살 빼는 방법은 어떻게 되나요?
★뱃살 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?
=>유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을수있습니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
=>우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적입니다. 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
누구나 복근은 갖고 있지만 보이느냐 안 보이느냐의 차이인데 이게 체지방에 의해서 복근이 보일수도 안 보일수도 있다는 말입니다 즉 여자분이시라면 살을 빼시면 11자 복근을 쉽게 보실수 있습니다 그냥 복근 운동만 하시면 체지방밑에 근육이 생겨서 보이지 않습니다. 걷기나 버피테스트, 슬로우 버피등 근력운동보다는 유산소 운동하시면 됩니다
뱃살을 빼는 제일 좋은 방법은 그냥 전신운동을 하는겁니다. 복근 운동은 복근을 만들기 위해 하는거구요.
몸에서 영양소가 필요한 곳이 있으면 몸 전체에서 영양소를 공급합니다. 복근 운동을 열심히 하면 복근 운동에 필요한 에너지를 감당하기 위해 전신에서 살이 빠지겠죠. 근데 이때 당연하게도 많은 근육을 사용할수록 에너지가 많이 사용될테니 복근만 사용하는 것보다는 전신의 근육을 움직여주는 것이 효과적입니다.
따라서 전신운동을 하는 것이 효과적입니다.
지인들의 얘기가 얼추 맞습니다 운동으로 복근이 생기면 뱃살을 눌러줘 배가 덜 나와 보이기는 하지만
이는 복근 운동을 어느정도 한 몸에 해당하는 얘기 입니다 출렁이는 뱃살을 빼려면 복근 운동 보다는
큰 근육 운동과 유산소 운동을 해줘야 합니다 복근 운동이 하나도 도움이 안되는 것은 아니지만, 효율성을 따질때 좋지 않습니다
규칙적인 식습관에 조금씩 먹는량을 줄이고 주기적인 러닝 그리고 충분한 수분섭취와 수면 이정도만 잘 지켜줘도 뱃살은 저절로 빠집니다
다들 다르겠지만 저 같은 경우는 예전에 윗일으키기를 저녁에 100개씩 하고 잤어요.
그랬더니 뱃살도 빠지고 복근도 생기더라구요.
윗몸일으키기가 대표적인 복근 운동인거 같은데요.
뭐든 자기에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 하는게 좋은것 같습니다.
특정부위만을 빼는 방법은 없다고 생각하시면 됩니다.
빼고 싶은 부위의 근력운동을 하게되면 상대적으로 지방만 있던 살에 근육이 붙으므로서
초반엔 오히려 찌는것 처럼 보이다가 근육모양대로 모양이 잡혀 살이 어느정도 빠진 것 처럼 보이긴 합니다.
전반적인 유산소운동과 적절한 무산소운동, 식이요법을 병행하신다면 근육증대로인한 기초대사량증대를 통해 몸 전체적으로 살이 빠지게 되고, 만들고자 하는 부위의 집중운동을 통해 체형(모양)을 잡아가는 과정이라고 볼 수 있습니다.
하체는 지방소각소라고 불릴 정도로 우리몸의 상당부분을 자치하는 대근육이기 떄문에 하체운동을 중점적으로 하셔서 대사량을 늘리는 것을 추천드립니다.
