생리하기 전에 자꾸 저도 모르게 화가 나는데 어떻게 하면 좋아질까요?
생리하기 일주일 전부터 저도 모르게 자꾸 화가 나고 예민해져요. 막상 시작하면 언제 그랬냐는 듯이 괜찮아지긴 하지만 저 자신도 옆에 있는 가족들에게도 힘든 순간들이 있네요. 좋아질 수 있는 방법이 없을까요?
안녕하세요. 정기훈 아하(A-ha) 심리상담사입니다.
1달에 1번씩 생활속에서 주기적으로 경험하다보니 스트레스를 많이 받을 것 같습니다. 또한 의도와 다르게 상대방에게 화를 내고 후회한 경우도 많을 것 같네요.
명확한 말씀을 드리기 어려우나 월경전불쾌감장애의 가능성이 있어보입니다. 월경 1주일 전 아래 증상들이 나타났다 월경이 시작되고 수일안에 증상이 호전되며 월경이 끝난 주에 경미하게 남아있거니 증상이 없어지며 증상은 아래 등을 포함합니다.
1)현저한 우울감이나 절망, 현저하게 불안정한 정서, 긴장, 신경이 곤두섬 등과 2)일상생활의 흥미저하, 집중곤란, 현저한 무기력, 유방압통이나 부종, 두통 등의 증상갑작스러운 호르몬 변화로 인한 증상
전부 다를 포함해야 하는 것은 아니며 1), 2)의 증상들이 1나 이상씩 나타나야 하며 1)과2)의 증사이 합쳐 5가지 이상의 증상이 있다면 충분히 의심가능합니다.
치료 방안으로는
개인수준에서 술, 담배, 커피 등과 자극적인 음식을 줄이고 꾸준하고 지속적인 운동을 통해 어느정도 개선이 가능하다고 합니다.
기관차원에서 정신의학과에 방문하셔서 의사선생님과의 상담을 통한 적절한 약물치료를 통한 치료가 가능하겠습니다.
매달 경험하셔야 하기때문에 상당히 불편하실 것 같습니다. 병원 방문을 불편해 하지 마시고 방문해보시는 것을 권장합니다. 정신의학과를 추천한 이유는 해당 증상을 포함하는 질환을 우울장애의 일환으로 보고 있기 때문에 정신의학과에서 도움을 줄 수 있다 판단하여 권유해 드렸습니다.
답변이 도움되었으면 좋겠고 질문자님께서 적절한 방안응 적용하셔서 현 상황을 극복하셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
생리하기전에 단음식을 먹는것도 도움이될수있으며
환경적으로 조금더 쾌적하게 해주는것이 좋습니다.
이럴땐 감정이 예민해질수있기에
무언가를 결정하거나 중대한 문제등에 대해서는 이야기하지 않도록 하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
화가 날 때 머릿 속을 비워 보세요.
머리 속을 텅 비운 채 주변의 소리를 들으면 해결 불가능해 보였던 것이, 누군가의 툭 던진 한마디에 깨끗이 해결되는 수가 있습니다
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
여성이라면 매달 겪는 월경. 따라서 월경전 증후군도 피할 수 없는 당연한 것으로 받아들여 방치하는 분들이 많은 것이 사실입니다. 하지만 월경전 증후군이 일상에서 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 극도의 월경전 증후군은 대인관계에서 문제를 야기합니다. 직장을 다니는 분은 업무 능력을, 학생은 학습 능력 저하를 경험하게 됩니다. 예민함이 계속돼 대인관계 및 사회생활에서 트러블이 발생하면, 우울증으로 발전할 수도 있습니다. 따라서 월경전 증후군을 치료하고, 극복하려는 노력이 필요합니다.
월경전 증후군이 심할 경우 반드시 통원 치료를 받고, 의사 선생님의 처방에 성실히 따라 주세요. 또 일상에서 규칙적인 식이와 운동, 수면 관리, 증상일기 작성 등을 실천하면 월경전 증후군의 증상을 이해하고, 완화하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
생리로 인한 감정기복은 호르몬의 문제이기 때문에 가족들에게 양해를 구하거나, 생리를 앞두고는 혼자 있는 시간을 늘려 화를 낼 여지를 줄여보시기 바랍니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
여성분들은 생리를 시작하기 전부터 체내에 호르몬의 영향으로 인하여
짜증 및 화가 나는 경우가 다수 있습니다.
그리고 생리로 인한 스트레스성으로 그럴 수도 있습니다.
생리하기 전에 내부적으로 여유를 가지시고 주변인들에게 미리 양해를 구하시는 등
하시며 긍정적으로 생각하시고 너무 힘드시다면 약도 챙겨 드시다보면 기분이 보다
나아질 것입니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
생리로 인하여 몸이 힘들다 보니 그래서 그런 것 같습니다.
생리통에 좋은 약도 드셔보시고 생리 통증을 줄일 수 있는
과일이나 음식도 드셔보신다면 통증완화에 도움이 될것이고
화가 줄어들겁니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선 생리하기 전이나 후에 예민해지고 화가 많아지는 것은 어떻게 보면 당연한 일입니다 그러니 너무 걱정하지 마시고 문제는 가족들에게 그 화가 돌아가는 것이라고 하시니 생리 전에 달콤한 초콜릿등을 많이 섭취하시고 생리통 약을 잘 상비하시는 것이 좋을 것 같습니다
또한 화가 날때마다 의식적으로 5초정도를 세아리며 화를 삭히는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다.
생리하기 전 화가 나는 경우를 월경증후군 이라고 합니다. 월경증후군이 명확히 밝혀져 있지는 않으나 프로게스톤의 비정상적 박동성 분비, 지나치게 높은 에스트로겐, 도파민 감소에 따른 프로박틴 증가와 엔드로핀 및 세로토닌의 감소, 호르몬 이상이 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
우선은 명상이나 가벼운 산책 등으로 안정을 취하거나 스트레스를 줄여보세요. 그러나 증상이 주변에 해를 끼칠 정도로 심하다면 병원에 상담을 해보시거나 월경 전 증후군 약을 먹는 것이 좋습니다.
