건강관리
균형 잡힌 식단을 구성하는 방법은 무엇일까요?
균형 잡힌 식단을 구성하는 방법은 무엇일까요? 맛있는것만 구성해도 잘모르겠는데요. 균형이 잡히면서도 맛도있으면서도 가격도 저렴하게 구성할수있을까요?
2개의 답변이 있어요!
아무래도 그냥 잡힌 식단이라고 하면 시간을 단백질지방 비율을 어느 정도 맞춘 것이라고 할 수 있습니다. 가령 우리 몸에 필요한 에너지는 탄수화물입니다. 탄수화물이 하루 동안 소비 하는 양이 있기 때문에 그게 대략 40% 정도 차지 한다고 하시면 될 거 같습니다. 그리고 근육을 형성하고 움직이는데 40% 단백질이 필요한 것처럼 그렇게 균형잡힌 식단을 구성하시면 됩니다.
균형 잡힌 식단을 구성하는 방법은 다양한 영양소를 골고루 섭취하고 적정량의 칼로리를 섭취하는 것입니다
식사에는 다양한 종류의 채소와 과일을 포함시키세요. 색다른 종류의 채소와 과일을 골고루 섭취하여 비타민, 미네랄, 식이섬유를 충분히 공급받을 수 있습니다.
단백질은 근육을 유지하고 성장을 촉진하는데 중요합니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류 등 다양한 소스에서 단백질을 골고루 섭취하세요.
우리 몸에 필요한 지방은 피부, 뇌, 신경계에 중요한 역할을 합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등에서 영양이 풍부한 단일 불포화 지방을 섭취하세요.