안녕하세요. 이구미입니다.
헬스장을 가시면 먼저 워밍업으로 런닝머신을 10분정도 걷고 어느정도 몸이 풀리면 스트레칭을 하세요.
그 후 무산소 운동을 한시간에서 두시간정도 하시고 그 후
러닝머신을 중상정도로 빠르게 걷기를 30분 이상 하세요.
그리고 매일 해도 발달이 되는 복근운동을 하시고 마무리로 스트레칭을 하시면 끝
몸에서는 탄수화물을 먼저 에너지로 끌어다 쓰고 탄수화물이 고갈이 되면 지방을 애너지로 끌어다 쓰기때문에
3분할 프로그램을 짜서 무산소 운동을 먼저 한 후 유산소를 30분 이상 하는 것이 지방을 연소 시키는데 효과적 입니다. 그리고 식후 두시간까지는 인슐린의 분비로 지방연소가 되지 않기 때문에 공복에 운동을 하시는 것이 좋습니다.