헬스를 하고 싶은데 루틴 운동 추천드려요

Question

50대 초반인데 근력을 키우려고 헬스하고 싶은데처음이라 헬스장 가면 운동을 뭐부터 해야할지 궁금하내요. 루틴하게 운동하은 순서 추천드려요

이구미 · Accepted Answer

안녕하세요. 이구미입니다.헬스장을 가시면 먼저 워밍업으로 런닝머신을 10분정도 걷고 어느정도 몸이 풀리면 스트레칭을 하세요.그 후 무산소 운동을 한시간에서 두시간정도 하시고 그 후러닝머신을 중상정도로 빠르게 걷기를 30분 이상 하세요. 그리고 매일 해도 발달이 되는 복근운동을 하시고 마무리로 스트레칭을 하시면 끝몸에서는 탄수화물을 먼저 에너지로 끌어다 쓰고 탄수화물이 고갈이 되면 지방을 애너지로 끌어다 쓰기때문에3분할 프로그램을 짜서 무산소 운동을 먼저 한 후 유산소를 30분 이상 하는 것이 지방을 연소 시키는데 효과적 입니다.  그리고 식후 두시간까지는 인슐린의 분비로 지방연소가 되지 않기 때문에 공복에 운동을 하시는 것이 좋습니다.

따뜻한햇살의오후 · Answer

안녕하세요. 따뜻한햇살의오후입니다.요즘에 헬스어플 잘 나와서 초록창검색하셔서 하나 받아두면운동루틴부터 근육발당정도 , 칼로리계산, 운동시간까지 다 관리해줘요

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 유소유소유입니다.일단 집 가까이에 있는 헬스장을 방문하여 상담을 받아보시는게 좋겠습니다.헬스장 사장님 또는 트레이너분들이 많이 도와주실겁니다.일단 시작하는게 중요하다고 봅니다. 운동하시다보면 주변에서도 많이 도와주더군요...ㅎㅎ

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