헬스를 하고 싶은데 루틴 운동 추천드려요

Question

50대 초반인데 근력을 키우려고 헬스하고 싶은데

처음이라 헬스장 가면 운동을 뭐부터 해야할지 궁금하내요. 루틴하게 운동하은 순서 추천드려요

Answer 1

안녕하세요. 이구미입니다.

헬스장을 가시면 먼저 워밍업으로 런닝머신을 10분정도 걷고 어느정도 몸이 풀리면 스트레칭을 하세요.

그 후 무산소 운동을 한시간에서 두시간정도 하시고 그 후

러닝머신을 중상정도로 빠르게 걷기를 30분 이상 하세요.

그리고 매일 해도 발달이 되는 복근운동을 하시고 마무리로 스트레칭을 하시면 끝

몸에서는 탄수화물을 먼저 에너지로 끌어다 쓰고 탄수화물이 고갈이 되면 지방을 애너지로 끌어다 쓰기때문에

3분할 프로그램을 짜서 무산소 운동을 먼저 한 후 유산소를 30분 이상 하는 것이 지방을 연소 시키는데 효과적 입니다. 그리고 식후 두시간까지는 인슐린의 분비로 지방연소가 되지 않기 때문에 공복에 운동을 하시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 따뜻한햇살의오후입니다.

요즘에 헬스어플 잘 나와서 초록창검색하셔서 하나 받아두면

운동루틴부터 근육발당정도 , 칼로리계산, 운동시간까지 다 관리해줘요

Answer 3

안녕하세요. 유소유소유입니다.

일단 집 가까이에 있는 헬스장을 방문하여 상담을 받아보시는게 좋겠습니다.

헬스장 사장님 또는 트레이너분들이 많이 도와주실겁니다.

일단 시작하는게 중요하다고 봅니다. 운동하시다보면 주변에서도 많이 도와주더군요...ㅎㅎ