흡연자가 구강관리 잘하면서 사는법은?

흡연자인데 담배를 아직 못 끊었어요 양치는 아침식후 한번 저녁식후 한번 자기전 한번 이렇게 해요 담배피면서 구강관리 어떻게 하나요? 그리고

가글은 양치후 30분뒤가 좋은가요?