자기전에 할수 있는 가벼운 몸 운동 있을까요?

자기전에 몸을 한번 풀고 자고 싶은데 혹시 자기전에 잠 안깨고 간단하게 몸을 풀수 있는 운동이 어떤게 있을까요?

그리고 이러한 행동이 몸에 좋을까요?