안녕하세요. 진호성 의사입니다.
고지혈증으로 고민이 많으시겠어요. 오메가3와 같은 건강보조식품은 중성지방을 낮추는데 어느정도 도움이 되지만 LDL콜레스테롤 수치 낮추는데는 영향을 미치지 못합니다. 전반적인 생활 습관 교정을 하는 것이 가장 중요하고, 수치가 어느정도 이상 올라가면 약물 복용을 빠르게 시작 하는것이 심장과 뇌 등의 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
콜레스테롤이나 중성지방 수치를 높이는 생활습관은 과식과 과음, 고지방식, 흡연, 운동 부족 등이 대표적입니다. 포화지방은 동맥경화의 주범인 LDL 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미칩니다. 기름이 많이 낀 소고기나 돼지고기, 닭 껍질, 소세지, 베이컨, 햄 반찬들을 주의해주시고, 또 다른 주범인 트랜스지방은 프림, 라면, 과자류 등 인스턴트 가공 식품에 많이 숨어 있습니다. 좋은 방법 중 하나는 포화지방 및 트랜스지방이나 단당류 탄수화물 대신 통곡이나 잡곡류, 두류, 생선류, 채소류 등 비타민과 무기질(칼슘, 포타슘, 마그네슘), 섬유소가 풍부한 식사로 바꾸어보는 것입니다. 그리고 하루 30분 이상 일주일에 3-5회의 빠르고 큰 보폭의 걷기 운동이 도움이 많이 됩니다. 이는 고지혈증뿐 아니라 고혈압과 당뇨, 심장병, 뇌졸중을 피하는 데도 도움이 되는 생활 습관입니다.
