허벅지가 좀 뭉쳤는데 어떤 스트레칭이 좋을까요?

Question

계단을 오르내리다가 허벅지가 좀 뭉쳤는데 어떤

스트레칭을 해야 도움이 될까요..

갑자기 안하던 계단 오르내리기를 계속 반복하다보니

좀 뭉친듯 하네요..

아하?! · Accepted Answer

안녕하세요. 아하?!입니다.양쪽 다리를 벌리고 쫙펴주세요그렇게 하고 발끝을 안쪽으로 땡기면시원 합니다 그리고 뭉친경우 마사지볼같은걸로 마사지를 하면 효과가 좋습니다증상이 심하면 약을 드시는것도 도움이 됩니다

추천과 좋아요는 정말 큰힘 · Answer

안녕하세요. 추천과 좋아요는 정말 큰힘입니다.계단을 오르내리는 운동은 허벅지 근육에 부담을 주는 운동 중 하나입니다. 허벅지가 뭉친 상황에서는 근육을 부드럽게 늘리는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.스트레칭 운동: 스쿼트양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다.이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 조심하세요.스쿼트 자세에서 일어설 때 허벅지 앞과 뒤를 균등하게 늘리는 것이 중요합니다.10-15회 반복하여 실시합니다.스트레칭 운동: 허벅지 전면 스트레칭바닥에 무릎을 꿇고, 한쪽 발을 앞으로 내밀어 발끝을 바닥에 대고 앉아 스트레칭합니다.반대쪽 무릎은 바닥에 닿아야 합니다.천천히 느긋하게 20-30초간 유지한 후, 다리를 바꿔서 스트레칭합니다.양쪽 다 스트레칭을 완료하면 허벅지 근육에 좀 더 유연성이 생길 것입니다.스트레칭은 부드럽게 진행하고, 너무 과도하게 끌어당기지 않도록 조심해야 합니다. 근육을 더욱 부드럽게 늘리고, 허벅지 근육의 뭉침을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

노른자 · Answer

안녕하세요. 노른자입니다.허벅지가 뭉친 상태에서 스트레칭을 하려면 다음과 같은 스트레칭이 좋을 수 있습니다:허벅1.허벅지 앞면 스트레칭: 바닥에 무릎을 굽혀 앉은 후, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 들어올리며 상체를 앞으로 기울입니다. 이때, 뒷 다리는 무릎을 굽혀 바닥에 대고, 앞 다리는 발끝을 들어 올린 채로 유지합니다. 이 자세에서 20~30초간 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.2.스쿼트: 양발을 어깨너비로 벌리고, 발끝을 약간 외쪽으로 향하도록 세우고 양 손을 가슴 앞에 모으며 몸을 곧게 선 후, 무릎을 굽혀 앉아 허벅지 뒷면과 엉덩이를 당겨줍니다. 이 자세에서 10~20초간 유지한 후 일어선 후 반복합니다.3.왼쪽 옆으로 누워서 오른쪽 허벅지 스트레칭: 왼쪽 측구에 누워 왼쪽 팔을 바닥에 대고, 오른쪽 팔은 머리 뒤로 올린 채로 오른쪽 다리를 땅에서 벗어나게 하는 자세를 취합니다. 이때, 오른쪽 허벅지를 오른쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 이 자세에서 20~30초간 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.4.스텝퍼 사용: 스텝퍼는 걷는 동작과 비슷한 움직임으로 하체를 강화시키는데 효과적입니다. 스텝퍼를 이용해 10분~30분간 운동하면 허벅지 근육을 자극하면서 뭉침을 해소할 수 있습니다.하지만, 허벅지가 뭉친 원인에 따라 스트레칭 방법이 달라질 수 있으므로 근육 이외의 문제가 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다

생활꿀팁

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허벅지가 좀 뭉쳤는데 어떤 스트레칭이 좋을까요?