허벅지가 좀 뭉쳤는데 어떤 스트레칭이 좋을까요?
계단을 오르내리다가 허벅지가 좀 뭉쳤는데 어떤
스트레칭을 해야 도움이 될까요..
갑자기 안하던 계단 오르내리기를 계속 반복하다보니
좀 뭉친듯 하네요..
안녕하세요. 아하?!입니다.
양쪽 다리를 벌리고 쫙펴주세요
그렇게 하고 발끝을 안쪽으로 땡기면
시원 합니다 그리고 뭉친경우 마사지볼
같은걸로 마사지를 하면 효과가 좋습니다
증상이 심하면 약을 드시는것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 추천과 좋아요는 정말 큰힘입니다.
계단을 오르내리는 운동은 허벅지 근육에 부담을 주는 운동 중 하나입니다. 허벅지가 뭉친 상황에서는 근육을 부드럽게 늘리는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭 운동: 스쿼트
양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽혀 스쿼트 자세를 취합니다.
이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 조심하세요.
스쿼트 자세에서 일어설 때 허벅지 앞과 뒤를 균등하게 늘리는 것이 중요합니다.
10-15회 반복하여 실시합니다.
스트레칭 운동: 허벅지 전면 스트레칭
바닥에 무릎을 꿇고, 한쪽 발을 앞으로 내밀어 발끝을 바닥에 대고 앉아 스트레칭합니다.
반대쪽 무릎은 바닥에 닿아야 합니다.
천천히 느긋하게 20-30초간 유지한 후, 다리를 바꿔서 스트레칭합니다.
양쪽 다 스트레칭을 완료하면 허벅지 근육에 좀 더 유연성이 생길 것입니다.
스트레칭은 부드럽게 진행하고, 너무 과도하게 끌어당기지 않도록 조심해야 합니다. 근육을 더욱 부드럽게 늘리고, 허벅지 근육의 뭉침을 완화시키는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 노른자입니다.
허벅지가 뭉친 상태에서 스트레칭을 하려면 다음과 같은 스트레칭이 좋을 수 있습니다:
허벅1.
허벅지 앞면 스트레칭: 바닥에 무릎을 굽혀 앉은 후, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 들어올리며 상체를 앞으로 기울입니다. 이때, 뒷 다리는 무릎을 굽혀 바닥에 대고, 앞 다리는 발끝을 들어 올린 채로 유지합니다. 이 자세에서 20~30초간 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.
2.스쿼트: 양발을 어깨너비로 벌리고, 발끝을 약간 외쪽으로 향하도록 세우고 양 손을 가슴 앞에 모으며 몸을 곧게 선 후, 무릎을 굽혀 앉아 허벅지 뒷면과 엉덩이를 당겨줍니다. 이 자세에서 10~20초간 유지한 후 일어선 후 반복합니다.
3.왼쪽 옆으로 누워서 오른쪽 허벅지 스트레칭: 왼쪽 측구에 누워 왼쪽 팔을 바닥에 대고, 오른쪽 팔은 머리 뒤로 올린 채로 오른쪽 다리를 땅에서 벗어나게 하는 자세를 취합니다. 이때, 오른쪽 허벅지를 오른쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 이 자세에서 20~30초간 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.
4.스텝퍼 사용: 스텝퍼는 걷는 동작과 비슷한 움직임으로 하체를 강화시키는데 효과적입니다. 스텝퍼를 이용해 10분~30분간 운동하면 허벅지 근육을 자극하면서 뭉침을 해소할 수 있습니다.
하지만, 허벅지가 뭉친 원인에 따라 스트레칭 방법이 달라질 수 있으므로 근육 이외의 문제가 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다
