허벅지 부분에 통증이 있는데, 도움이 될 만한 스트레칭이 있을까요?

안녕하세요. 어느 순간부터 허벅지 부분의 인대에 손상이 와서 통증이 있는데 이를 완화 혹은 예방할 좋은 스트레칭이 있는지 궁금합니다.