포만감 유지 오래 하는 방법이 있을가요?

Question

다이어트를 하면서 최대의 적은 포만감인것 같은데

아보카도 , 귀리 여러 제품들을 먹어봐도 매시간마다 배가 고파 먹게되는데

포만감 오래 동안 유지할수 있는 방법이 있을가요?

물을 먹어라 , 귀리를 먹어라 , 아보카도를 먹어라 , 천천히 먹어라

이런 보편적인 것들은 다해봤고 정말 효과적인 방법을 알고싶습니다.

다이어트의 최대 적은 포만감인듯 합니다....

Answer 1

포만감이 오래가는 식품

1. 감자와 고구마 : 저항성 농말이 함유 되어 있어 최고 24시간까지 포만감을 갖게 한다.

2. 오매가-3 지방산이 함유된 생선( 꽁치, 삼치, 연어, 고등어)은 여러시간 배에서 꼬르륵 소리가 나지 않게 한다.

3. 견과류 : 섬유소, 단백질, 지방의 3가지 성분이 포만감을 갖게 한다.

4. 콩류 : 포만감을 일으키는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있다.

5. 달걀 : 단백질이 가득해, 38시간까지 포만감을 유지 한다.