햇빛을 쬐면 비타민 D가 합성이 된다는데 합성이 되는 원리가 궁금합니다.
햇살이 따뜻해지면 볕 쬐면서 걷기운동하는 게 기분도 좋고
건강도 챙기고 좋은데요.
요즘은 햇빛을 보기가 힘들고 미세먼지로 가려서 그런지
비타민 D를 합성하기가 힘드네요.
하루에 햇빛 20분 정도 쬐면 하루 필요량을 채울 수 있다고 하던데
피부를 통해서 어떻게 가능한지 원리가 궁금합니다.
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
햇빛에 포함된 UVB 자외선이 피부에 닿으면 피부 아래 지방 조직에서 7-디하이드로콜레스테롤이라는 물질이 활성화됩니다. 이 물질은 자외선 에너지를 받아 비타민 D3로 변환되고, 이후 간과 신장에서 활성화 과정을 거쳐 활성형 비타민 D3로 완성됩니다. 활성형 비타민 D3는 칼슘 흡수를 촉진하고 면역력 증진, 뼈 건강 유지 등 다양한 역할을 수행합니다.
안녕하세요. 김철승 과학전문가입니다.
햇빛을 쬐면 피부에서
비타민 D가 합성됩니다.
비타민D는 뼈 건강 면역력
유지 심혈관 질환 예방 등에
중요한 역할을 하는 영양소입니다.
햇빛에는 자외선 A(UVA) 자외선 B(UVB) 자외선 C(UVC)가 포함되어 있습니다.
이 중 UVB만이 피부에서 비타민 D를 합성하는 데
필요한 에너지를 제공합니다.
피부 아래 지방층에는 7-디하이드로콜레스테롤이라는 물질
이 존재합니다.
UVB가 피부에 닿으면 이 물질을 활성화하여 비타민 D3 전구체를 만듭니다.
비타민 D3 전구체는 혈액을
통해 간으로 이동합니다.
간에서 일부 변형된 후 신장으로 이동하며
신장에서 활성형 비타민 D3(125-디하이드록시 비타민 D3)로 변환됩니다.
활성형 비타민 D3는 소장에서
칼슘 흡수를 촉진하고 면역
체계를 조절하며 세포 성장을 조절하는 등 다양한 역할을 수행합니다.
햇빛 노출 시간과 비타민 D 합성량은 비례관계입니다.
일반적으로 하루에 20분 정도 햇빛을 쬐면 하루
필요량의 비타민 D를 합성할 수 있습니다.
피부 타입 계절 시간 위도 옷의 양 등
여러 요인에 따라 합성량은 달라질 수 있습니다.
햇빛 노출 시간은 피부 타입에 따라 달라집니다.
밝은 피부타입은 15-20분 어두운
피부 타입은 30-40분 정도가 적당합니다.
강한 자외선이 피부암을 유발할 수 있으므로
햇볕이 가장 강한 시간대(오전 10시~오후 4시)에는
피하고 자외선 차단제를 사용하는 것이 중요합니다.
햇빛 노출이 부족하거나 채식주의자
고령층 비만인 햇빛을
잘 받지 못하는 직업인은 비타민 D 부족 위험이 높습니다.
이러한 경우 비타민 D 보충제를
섭취하는 것을 고려할 수 있습니다.
비타민 D는 지방이 풍부한
음식(연어 고등어 달걀 노른자 버섯등)에서도 섭취할 수 있습니다.
비타민 D 부족은 뼈 손실 근육 약화 면역력
저하 우울증 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 확인할 수 있습니다.
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안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
비타민D의 합성은 햇빛의 자외선B와 우리 몸의 특정 화합물이 반응하는 과정을 통해 이루어집니다.
피부에 있는 화합물인 7-디하이드로콜레스테롤이 햇빛의 자외선B를 받아서 프리비타민D3로 변환됩니다. 이 프리비타민D3는 체온에 의해 비타민D3로 이성화됩니다. 이렇게 합성된 비타민D3는 혈관을 통해 간에 저장됩니다.
안녕하세요. 박성학 과학전문가입니다.
햇빛의 자외선이 진피에 도달하면 피부 세포에 있는 '7-디하이드로콜레스테롤'이 온도에 의해 비타민D로 전환된답니다. 이러한 이유로 전문가들은 일주일에 적어도 2번 이상, 오전 10시부터 오후3시 사이에 팔, 다리에 5~30분 정도 실외에서 햇볕을 쬐는 것이 필요하다고 권장합니다
