이런 날에 사이클이나 런닝 시 안전하게 할 수 있는 방법이 있다면?

Question

성별

남성

나이대

35

햇빛도 강하게 내리 쬐고 더운 날에 야외에서 운동을 하는게 좀 더 땀도 많이나고 운동 효과도 있지 않을까 싶어서 런닝이나 사이클을 타려고 하는데요 막상 밖에 나와서 운동하다보니 더위로 인해 탈수나 열사병이 걱정되더라고요. 특히 공원에서 러닝이나 자전거 타기를 하곤 하는데 이때 안전하게 운동할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다. 운동 시간대를 조정하는 게 중요하다고 들었는데, 하루 중 언제 운동하는 게 가장 안전한지 알고 싶어요. 검색 결과에 따르면 오전 10시부터 오후 3시까지는 피하는 게 좋다고 하던데, 이 시간 외에는 괜찮은지 궁금합니다.

또, 수분 섭취를 위해 물을 얼마나 자주 마셔야 하는지, 이온 음료 같은 걸 준비하는 게 좋은지도 알고 싶어요.
그리고 적절한 복장이 운동 안전에 영향을 준다고 하던데, 통기성이 좋은 옷이나 밝은 색상의 옷을 입는 게 정말 도움이 되는지, 모자와 선글라스 같은 액세서리가 필요한지도 궁금해요.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

35세 남성분이시군요. 더운 날씨에 야외 운동 시 탈수나 열사병이 걱정되시는 마음 충분히 이해됩니다. 야외 운동 시 안전을 위해 몇 가지 방법을 안내해 드릴게요. 우선, 운동 시간대는 햇볕이 가장 강한 오전 10시부터 오후 3시를 피하는 것이 좋습니다. 이 시간 외에도 햇볕이 강렬할 수 있으니, 가능한 한 아침 일찍이나 해가 질 무렵에 운동하는 것이 안전합니다. 수분 섭취는 운동 전, 운동 중, 운동 후에 꾸준히 해주시는 것이 중요한데요, 15~20분마다 물을 한 컵 정도 마시는 것이 좋습니다. 땀을 많이 흘릴 경우 이온 음료를 통해 전해질을 보충해 주는 것도 좋은 방법입니다.

복장 역시 중요한데요, 통기성이 좋은 밝은 색상의 옷을 입는 것이 좋습니다. 밝은 색 옷은 햇빛을 반사하여 체온 상승을 막아줍니다. 모자를 착용하여 햇볕으로부터 머리를 보호하고, 선글라스를 착용하여 자외선으로부터 눈을 보호하는 것도 중요합니다. 자외선 차단제를 바르는 것도 잊지 마세요. 마지막으로, 운동 중 몸에 이상을 느끼면 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 잘 지켜서 건강하고 안전하게 운동하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

운동시간은 오전 9시 이전 또는 오후 6~7시 이후가 가장 안전합니다.수분섭취는 운동 전후로 충분히, 운동 중에는 15~20분마다 소량씩, 1시간 이상 운동 시 이온음료를 병행해서 드세요

복장은 통기성 좋은 밝은 색 옷, 모자, 선글라스 착용하시면 좋습니다 운동중 어지럼증, 메스꺼움 등 증상 시 즉시 중단하시는것이 좋습니다