하얀 와이셔츠 목때 부분은 어떻게 제거하나요?

평소에 땀이 많아 항상 목에 때가 타는데 어떻게 하면 목에 때가 덜 탈까요? 그리고 세탁할때 솔로 문지르면 옷이 상하게 되는데 상하지 않게 세탁하는법 알려주시면 감사하겠습니다