많이 먹는데도 살이 전혀 안 찌는데 왜 그럴까요?

Question

평소 하루에 2500~3000칼로리는 먹는 15세 남성입니다. 몸무게는 51키로에 키가 161인데 좀 말랐어요. 살 찌는 법엔 뭐가 있을까요? 단거 짠거 간식도 많이 챙겨먹는데 그대로에요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

살을 찌기 위해서는 식사량을 늘리거나 비율을 조정하기 보다는 식사횟수를 3회에서 4회로 늘리는것을 추천해드립니다.

식사횟수를 4회로 늘리는게 어렵다면 운동이 끝나고 30분 안으로 400칼로리 정도의 간식을 드세요.

Answer 2

안녕하세요. 공감있는 답변을 드리고 싶은 배미애 영양사입니다.

힘센라마카크15님께서는 15세로 한창 성장하고 있는 시기입니다. 양질의 식품들을 잘 먹고, 신체활동도 활발히 해서 건강하게 성장하는 것이 매우 중요한 시기이지요. 힘센라마카크15님의 표준체중을 계산해보면 ((신장-100)X0.9=54.9kg) 약 55kg정도가 되는데요. 비만도(BMI)는 19.7 kg/m2 으로 정상이지만, 표준체중까지 4kg 정도를 증가시키면 더 좋을 것 같습니다.

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 15 ~ 18세 남자는 일일 2,700kcal의 에너지가 필요합니다. 하지만 이 에너지에는 탄수화물 55 에서 65% , 단백질 7 에서 20%, 지방 15에서 30%로 구성될 수 있도록 적정비율을 구성하셔야 해요. 칼로리만 높고 영양가는 낮은 식품이나 간식들 말고, 양질의 단백질 식품인 콩, 고기류, 달걀, 두부, 생선류 등과 우유 및 유제품(치즈, 요플레, 요구르트 등)도 자주 많이 드시길 권장드려요.

15세 성장기에는 기초대사량이 높은 편입니다. 기초대사량이란? 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말하는데요. 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 유지하는 등 생명을 유지하기 위해서 사용하는 전체 에너지의 대부분이라고 이해하시면 됩니다. 성장을 하는 시기이다보니 이러한 기초대사량이 성인들보다도 더 높기 때문에 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 기초대사량은 개개인 마다 차이가 있기 때문에 기초대사량이 높다는 것은 그만큼 내 몸에서 기본적인 에너지소비가 잘 된다는 뜻으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질을 의미하기도 합니다. 살이 좀 더 찌고 싶으시면 탄수화물, 단백질, 지방이 함량이 높은 식품들로 규칙적인 식사를 좀 더 자주 많이 하시고, 물도 하루 5 ~6잔 정도 마시며, 성장판을 자극할 수 있는 적당한 운동도 병행해보세요. 당장 살찌는 게 눈에 보이지 않더라도 조금씩 조금씩 노력해보세요. 몸 안에서는 작은 변화들이 일어나고 있을껍니다. 힘센라마카크15님을 응원하겠습니다!