운동 후 회복을 돕는 스트레칭 방법은 무엇인가요????

Question

운동후 회복을 돕는 스트레칭 방법에는 어떤 것들이 있을까요??

운동후 근육의 피로를 완화하고 유연성을 높이는 데 도움이 되는 스트레칭 동작으로 피로회복에 효과가 좋은 방법 알려주세요.

Answer 1

어깨에 힘을 빼고 팔을 머리 위로 올리고 양쪽으로 쭉 뻗어줍니다.

한쪽 팔을 머리 위로 올리고 몸을 반대쪽으로 기울여 측면을 늘려줍니다. 양쪽을 번갈아 가며 합니다.

한쪽 다리를 앞으로 뻗고 상체를 앞으로 숙여 햄스트링을 늘려줍니다. 양쪽 다리 모두 실시합니다.

벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뺀 후 뒤쪽 다리의 종아리를 늘려줍니다.

바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 걸친 후 허리를 가볍게 비틀어줍니다.

무릎을 세운 상태에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 두고 상체를 앞으로 숙여줍니다.

한쪽 팔을 내려놓고 반대쪽으로 머리를 기울여 목의 측면을 늘려줍니다. 양쪽 다 실시합니다.

Answer 2

안녕하세요 저도 운동을 좋아합니다 축구도 하고 등산도 하고 테니스도 합니다 저 같은 경우에는 운동 후에 회복을 하기 위해서 가볍게 허리를 굽혔다가 폈다가 그리고 몸을 좌우로 비트는 스트레칭을 해 줍니다 그러면 도움이 되고요 저 같은 경우에는 반신욕도 같이 합니다

Answer 3

양다리를 좌우 일자에 가깝게 펴서 상체를 구부리는것이 제일 기본입니다.

꾸준히하신다면 많이 펴질것이고 유연해집니다. 꾸준히가중요해요