안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!
등산 후에 꼭 해야 할 효과적인 스트레칭 방법을 알려드릴게요! 가장 중요한 건 등산 직후에 바로 스트레칭을 하는 거예요. 근육이 아직 따뜻할 때 스트레칭을 해야 효과가 좋답니다.
(제가 찾아보니 허벅지 스트레칭이 특히 중요하더라구요! 한 발을 구부려 발목을 잡고 30초 정도 자세를 유지하면서 허벅지 앞쪽을 늘려주면 좋아요. 종아리도 자주 경련이 일어나는 부위라서 벽이나 나무를 짚고 뒷발 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 스트레칭하면 좋답니다.)
그리고 등과 어깨도 잊지 마세요. 배낭을 메고 다녀서 상체도 피로가 쌓이거든요. 팔을 머리 위로 올려서 등과 어깨를 늘려주는 스트레칭을 하면 혈액순환도 좋아지고 피로 회복에도 도움이 된답니다.
참고 부탁드립니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요