스쿼트 한 후 무릎이 시큰거리는데 운동 잠시 접어야 하나요?

Question

질문 그대로 여쭤봅니다. 운동을 할 여건이 되지 않아 안에서 스쿼트랑 팔굽을 하는데 하고 나면 괜찮은데 꼭 자려고 누우면 무릎이 욱신거리고 시큰거립니다.

다음날 아침까지 그러다가 다시 또 하면 괜찮습니다.

계속 반복하고 있었는데 어느 순간 부터 무릎에 뚝뚝 소리도 들리기 시작하여 잠시 쉬어야 하나 여쭤봅니다.

잠시 쉰 후 다시 하는게 맞겠지요..??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

연골연화증이 생긴 겉 같습니다.

평소 운동을 하지 않으시던 분이 갑자기 고강도 운동을 하는 경우에 슬개골 주행의 문제로 인해 염발음과 통증이 발생합니다.

위 사진상 빨간색으로 표시된 위치에 마찰로 인해 염증이 생깁니다.

치료 방법은 소염제 및 휴식

그리고 대퇴사두근을 강화해서 무릎을 구부렸다가 펼때 슬개골이 바깥쪽으로 빠져 나가는 것을 잡아줘야 합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎의 연골연화증의 가능성이 가장 높아 보입니다.

스쿼트 운동 시 무릎관절에서 염발음이 나고 마찰이 된다는 것 같습니다. 이는 무릎의 슬개골이 바깥쪽으로 주행하면서 마찰을 일으키는 것으로 슬개대퇴증후군(연골연화증)을 유발하여 통증을 일으 킬 수 있습니다. 드물게는 무릎 추벽증후군에 의해 염발음이 나는 경우도 있습니다. 또한 무릎 골 관절염이 있는 경우에도 뚜둑 소리가 날 수 있습니다.

무릎 구부렸을 때 엑스레이를 찍어 슬개골이 바깥쪽으로 전위 되는지를 확인 해 보는 검사가 진단에 도움이 됩니다.

스쿼트 운동을 할 때 내려가는 동작에서 염발음이 유발 되지 않을 정도만 앉으시고, 허벅지 각도를 조절 하시는 것이 좋습니다. 지속된다면 우선은 하지직거상운동이나 레그컬등으로 약간 운동 강도를 낮추어서 대퇴사두근을 강화 한 이후에 스쿼트운동을 시작 하는 것이 좋을 듯 합니다.

심한 경우 슬개골을 운동 전 안쪽으로 모아주는 테이핑 요법을 시행 하기도 합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

일단 정형외과에 가셔서 X-ray 등의 기본적인 검사를 받고 진단을 받으셔야합니다.

무릎통증의 치료

- 연골주사 (무릎 관절염의 발생과 진행을 늦춥니다.) (효과는 즉각적으로 나타나진 않고 1달정도 기다리셔야 효과를 볼 수 있습니다.)

는 무릎 부분에 윤활제 역할을 하여 무릎이 받는 충격과 손상을 줄여주고, 무릎 연골에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 보조하는 역할을 합니다.

- 달리기, 점프, 줄넘기 등의 과도한 활동을 피하셔야합니다.

- 수영, 걷기 등의 부담이 되지 않는 운동을 하셔야합니다.

- 무릎에 가해지는 힘을 줄이기 위해 체중을 줄이셔야합니다.