안녕하세요. 거창한관수리273입니다.
일단은 밥그릇은 무조건 작은거를 쓰시구요
큰그릇에 조금 담는것보다
작은그릇에 가득 담는게 시각적인 효과가 있어서
확실히 덜 먹게 됩니다
그리고 본격적으로 먹기전에
야채랑 채소위주로 많이 드시고
그 다음에 단백질위주로 드세요
예를 들면 두부반모나 한모를 먼저 드신다던지
계란을 먼저 몇개 드신다던지
그리고 마지막에 밥을 드시면 탄수화물 먹는 양이
훨씬 많이 줄어듭니다
갑자기 양을 확 줄이려 하지마시고 칼로리 낮은것들로
먼저 포만감을 채우시는게 건강에도 좋고
지속적으로 실행가능합니다
