근육이 커지는 것이 운동을 하면 근육이 찢어지고 찢어진 자리에 단백질이 들어가면서 커지는 원리가 맞나요??

Question

근육이 커지는 것이 운동을 하면 근육이 찢어지고 찢어진 자리에 단백질이 들어가면서 커지는 원리가 맞나요?? 그럼 근육에 손상이가는 것 아닌가요??

하얀도화지113 · Accepted Answer

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.근육이 운동을 통해 커지는 원리는 근육 섬유의 크기와 수가 증가하기 때문입니다. 정확한 원리를 설명하기 위해서는 근육의 구조에 대한 이해가 필요합니다.근육은 근육 섬유로 이루어져 있습니다. 근육 섬유는 근육을 이루는 기본 단위이며, 각각은 많은 근육 세포들이 합쳐진 형태입니다. 이 근육 섬유 안에는 미세한 섬유구조물인 미오신이 존재합니다. 미오신은 actin과 myosin이라는 단백질 섬유가 교차되어 있는 구조입니다. 근육이 수축할 때는 이 actin과 myosin이 교차되어 축소되면서 근육이 짧아지고 늘어날 때는 이 교차된 단백질 섬유들이 풀려나면서 근육이 길어지는 원리입니다.근육을 운동을 통해 자극하면 근육 섬유 안의 미오신 구조가 부서지게 되어 섬유구조물에 손상이 일어나게 됩니다. 이러한 손상에 대해 근육 섬유는 단백질을 생성하여 손상된 부분을 보강하고 섬유구조물을 회복시키려는 반응을 일으킵니다. 이때 생기는 단백질이 근육의 크기를 증가시키는데, 이는 근육 섬유의 크기와 수를 증가시켜 근육이 커지게 만드는 원리입니다. 따라서 근육이 운동을 통해 커지는 것은 근육 섬유의 구조가 손상되어 회복하면서 새로운 단백질이 생성되기 때문입니다.

검소한오랑우탄282 · Answer

안녕하세요. 최정훈 과학전문가입니다.인체를 구성하는 근육을 키우는건 말씀하신것처럼 일정이상의 부하로 근육에 상처를 내고 회복하는 과정에서 단백질이 합성하여 크기를 키우는 것입니다. 회복 과정에서 크기를 늘리려면 큰 무게로 상처를 내고 많은 단백질이 필요한 이유입니다.

대한남아 · Answer

안녕하세요. 염정흠 과학전문가입니다.근육을 손상시켜서 회복을 통한 성장이 맞습니다. 근육이 찢어진다고 표현을 하면 정말 부상 같은 느낌인데 근육을 이루고 있는 근섬유의 미세 손상이 더 정확할 것 같습니다. 근섬유도 지근과 속근이 있는데 고강도 운동이나 무산소 운동 시 수축이 빠른 속근섬유가 주로 사용됩니다. 깊게 파고 들면 매우 복잡한 내용이 있지만 간단히 설명하자면 그렇습니다. 속근 섬유는 상대적으로 높은 수준의 장력을 생성하지만 내구성이 낮아 쉽게 피로해집니다. 고강도 운동으로 피로해진 근섬유가 손상을 입으면 인체는 다시 회복을 합니다. 다시 회복을 할 때는 더 이전 보다 비대해지고 강해집니다. 그렇다고 단숨에 커진다는 것은 아닙니다. 근섬유는 머리카락 같이 가늘기 때문에 한번의 운동과 회복으로는 쉽게 표가 나지 않습니다. 그렇기에 반복적으로 운동하여 발달시키는 것입니다. 손상된 근섬유는 48시간 정도면 회복이 되는데 그 동안 성장을 같이 하게 됩니다. 성장의 이유는 인체가 다음에 또 같은 손상이 발생하지 않도록 대비하는 것으로 생각하시면 될 것 같습니다. 만약 충분히 회복시간을 가지지 않고 운동을 하게 되면 회복을 못한 근육이 버티지 못하여 근육(회복을 못한 근육상태로 운동을 하면 근육 손상이 심해지고, 염증이 생길 수 았습니다. 너무 과한 운동으로 한꺼번에 너무 많은 근섬유가 손상되면 근육의 파열로 볼 수 있습니다.)이나 관절, 인대 등의 부상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 고강도 훈련 후 회복에 필요한 영양섭취와 충분한 휴식을 가져야 합니다. 그러한 매커니즘이 많이 알려져 있기에 부위별로 운동기간을 나누어서 먼저 운동한 부위가 회복할 동안 다른 부위의 운동을 할 수 있습니다. 대신 정확하게 원하는 부위에 힘을 집중시키는 바른자세와 집중력을 키우는 것이 중요합니다. 앞서 잠시 언급한 지근섬유가 있었는데 이는 느리게 수축하며, 저강도와 유산소 운동에 사용되며 마라톤과 같은 지구력을 요하는 운동시 발달합니다. 속근 섬유는 지근 섬유에 비해 더 쉽게 크고 빠르게 증가합니다.

매끈한참고래15 · Answer

안녕하세요. 이만우 과학전문가입니다.근육은 일정 정도를 넘어서 일을 하면 손상이 가고 이 손상이 아물 때 예전보다 더 커지게 되는데 근육이 커지면 더 많은 일을 할 수 있게됩니다.이런 식으로 근육은 주어진 일에 적응하는 능력이 있고 이런 원리로 근육이 커지는 것이며오해를 다소 하는 부분은 많은 사람들이 운동을 통해 근육을 키운다고 말하는데..근육은 절대 운동할 때 커지는 게 아닙니다.회복이 될 때 커지는 것입니다.다시말해서..근육이 손상되면 다시 재생하게 되는데..그때 비로소 근육의 성장이 이루어진다고 보시면 됩니다.근육은 수많은 가닥의 근섬유로 구성되어 있으며, 운동을 통해 근육을 많이 움직이면 근섬유가 미세하게 손상이 되는데..손상후 다시 회복하면서 근육이 성장하게 되는 것입니다.도움 되셨기를...^^

Jinhan, Ph.D · Answer

안녕하세요. 한진 과학전문가입니다.근육 성장 또는 비대에 대한 귀하의 이해는 일반적으로 정확합니다. 운동을 할 때, 특히 저항 운동이나 근력 운동을 할 때 근육 섬유에 미세한 손상이나 찢어짐이 생깁니다. 이것은 일반적으로 해롭거나 위험하지 않지만 대신 운동과 근육 성장의 정상적인 부분입니다.몸이 이러한 눈물을 고칠 때 단순히 원래 상태로 되돌리는 것이 아닙니다. 대신 섬유를 더 크고 강하게 재건하여 향후 유사한 스트레스를 처리할 수 있습니다. 이 수리 및 재건 과정은 근육 성장으로 이어집니다.단백질은 이 과정에서 결정적인 역할을 합니다. 단백질의 아미노산은 신체가 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 사용하는 빌딩 블록입니다. 이것이 저항 운동이나 근력 운동을 하는 사람들에게 적절한 단백질 섭취가 종종 강조되는 이유입니다. 단백질이 충분하지 않으면 신체가 새로운 근육 조직을 효과적으로 복구하고 생성하지 못할 수 있습니다.그러나이 과정에는 근육 스트레스와 회복 사이의 균형이 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 회복할 충분한 시간을 주지 않고 근육을 과도하게 사용하면 부상 위험이 증가하고 근육 성장이 제한될 수 있는 과잉 훈련으로 이어질 수 있습니다. 운동 루틴에 휴식일을 포함하고 휴식과 회복을 위한 신체 신호에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.또한 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 공급 및 건강한 생활 습관은 근육 성장 및 회복을 위해 단백질 섭취만큼 중요합니다. 탄수화물과 지방과 같은 영양소는 신체가 운동하고 회복하는 데 필요한 에너지를 제공하는 반면, 비타민과 미네랄은 근육 기능과 건강에 다양한 역할을 합니다.

느긋한칼새269 · Answer

안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다. 네, 맞습니다. 근육이 커지는 원리는 주로 다음과 같습니다.근육을 사용하면 근육 섬유 내부의 단백질 구조가 손상됩니다.이로 인해 손상된 근육 섬유 내부의 단백질 구조를 수리하기 위해 섬유아세포가 출현하고, 섬유아세포가 근육 섬유를 덮치면서 근육의 크기가 커집니다.근육을 사용하면서 발생한 미세손상에 대한 수리 작업을 통해 섬유아세포가 근육 내부에 축적되면서 근육의 크기와 두께가 증가합니다.또한, 근육을 사용하면서 발생한 미세손상에 대응하기 위해 인체는 근육 섬유 내부에 단백질을 공급합니다. 단백질은 근육 섬유의 성장에 매우 중요한 역할을 하므로, 충분한 단백질 섭취가 근육 성장에 필수적입니다.

물리

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근육이 커지는 것이 운동을 하면 근육이 찢어지고 찢어진 자리에 단백질이 들어가면서 커지는 원리가 맞나요??