잠을 정해진 시간에 자기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?
7시 30분에 기상하는 전제하에 충분한 수면을 취할려면 몇 시에 자고 얼마의 수면시간이 필요할까요?
안녕하세요. 머리에초코렛무스입니다.
다음날 피곤하지 않기 위해서는 최소 7시간 이상의 수면이 필요합니다.
잠자는 시잠이 너무 늦어진다 싶으면 그 날 활동적으로 생활해서 몸을 피곤하게 하면 좋겠습니다
안녕하세요. 친근한꿩62입니다. 저도 밤낮이 바뀐 생활 패턴 때문에 힘들었는데 운동을 시작하고 일찍 잠을 자려고 노력하는 습관을 들였더니 원래대로 생체 리듬이 돌아왔습니다!
안녕하세요. what?입니다.
따뜻한 물로 샤워 한번 하시고, 취침 30분 전부터 휴대폰이나 티비를 안보는것 만으로도 취침에 도움이 되실거에요~
저는 자기전에 소리랑 빛에 민감해서 최대한 깜깜하고 조용하게 해 놔야지만 잠이 오더라구요~ 그러지 못할때는 안대와 귀마게를 착용하고 자는데요. 질문자님도 혹여 잠귀나 빛에 민감하시다면 최대한 깜깜하고 조용한 환경에서 취침하시는걸 추천드려요
안녕하세요. 외로운불독151입니다.일단 정해진 시간에 잠이 오지 않는다면 취침 전에 샤워를 하거나 따뜻한 음료를 마시는 것을 추천드려요.
안녕하세요. 영악한어치63입니다. 가장 좋은 방법은 무조건 일찍 일어나는 것 입니다. 5시나 6시에 일어나면 건강상태가 정상인 사람이면 10시 11시 되면 피곤해서 잠이 오게 되어있습니다. 그렇게 밤에 잠이 잘 오는 조건을 만들어 놓고 원하는 시간에 맞춰 취침하는 습관을 들이면 좋습니다. (실제로 와이프가 올빼미 스타일이었는데 제 생활 습관에 맞춰서 6시에 일어나고 10시에 일어나는 습관으로 바뀜)
안녕하세요. 순수한홍관조247입니다.
오후10시부터 새벽2시까지 잠을 잘자면 호르몬분비가 원활해져서 건강하다고 하네요
바나나를 섭취해 보는것도 좋다고 합니다.
