잠을 정해진 시간에 자기 위한 방법은 어떤게 있을까요?

잠을 정해진 시간에 자기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?

7시 30분에 기상하는 전제하에 충분한 수면을 취할려면 몇 시에 자고 얼마의 수면시간이 필요할까요?