허리가 많이 구부정했는데 어떻게 해야하나요?나이는 29입니다

Question

나이

29

성별

여성

기저질환

빈혈,당뇨병,조현병

허리가 많이 구부정합니다 어떻게 해야하나요???

나이는29입니다

많이 조언해주세요ㅠㅠ

엄마가 허리가 많이 구부러졌다고 해서요

일상생활에서 허리를 많이 숙여서 합니다ㅠㅠ

예를들어 핸드폰 할때,글씨쓸때 등이요

운동이나 다른거있으면 자세히 알려주세요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

일상생활에서의 자세 교정이 가장 먼저 이루어져야 하겠습니다. 그밖에도 요가, 필라테스 등의 운동을 시도해보실 수 있겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

1. 바른 자세 유지에 신경 쓰기

• 서 있거나 앉아 있을 때 척추를 곧게 펴고 어깨를 펴세요.

• 핸드폰 사용시 고개를 너무 숙이지 말고 눈높이에 맞추세요.

• 책상에 앉을 때는 허리를 의자에 붙이고 모니터 높이를 눈높이에 맞추세요.

1. 스트레칭 및 운동

• 고양이 자세 스트레칭 : 엎드려서 상체를 들어올리고 등을 활처럼 구부렸다 폅니다.

• 어깨 스트레칭 : 한 팔을 반대편 어깨 위로 뻗어 견갑골 주변을 누르며 스트레칭합니다.

• 교정 운동 : 덤벨 로우, 케이블 로우, 풀업 등 등근육을 키우는 운동을 하세요.

1. 거북목 증후군 예방

• 목 스트레칭과 턱 당기기 운동으로 거북목을 예방하세요.

꾸준한 자세 교정과 운동으로 구부정한 허리를 개선해 나가시기 바랍니다. 증상이 심각하다면 정형외과 상담을 받아보는 것도 좋습니다.