코어운동은 어떤것을 해야 하나요 ??
허리가 안좋으면 코어 운동을 하라고 하는데요.
코어 운동이란 어떤것이고 집에서 할수 있는 코어 운동은 어떤것들이 있는지 궁금합니다.
집에서도 간단하게 할수 있는 운동 맞나요??
안녕하세요. 기운찬코요테206입니다.
플랭크, 사이드 플랭크, 할로우 포지션, 푸쉬업, 스쿼트 등의 코어 운동이 있습니다
집안의 실내에서 요가 매트 위에서 간단하게 할 수 있습니다
안녕하세요. 후련한두꺼비95입니다.
네! 간단하게 요가매트만 펴놓고도 운동하실 수 있습니다.
플랭크 자세로 1분버티기에 도전하시고 시간과 횟수를 점차 늘려보세요. 또한 브릿지 자세도 코어 발달에 도움이 될 거라 생각합니다.
그리고 실생활 중에 꿀팁을 하나 드리자면
평상시에도 수시로 복압을 잡고 허리를 곧추세우는 습관을 가지시면 코어도 강해지고 자세도 올바르게 개선될 거라 생각합니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.^^
플랭크 추천합니다.
‘엎드려 뻗쳐’ 자세와 비슷한 플랭크(plank)는 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 단순하고 평범해 보이는 동작이지만 신체의 중심 근육인 코어를 강화할 수 있는 대표적 운동입니다.
일반적 지침은 최대 60초씩 3세트를 권하며 더 짧은 세트로 시작해 60초까지 늘려가도 상관없습니다. 전문가들은 짧게 플랭크를 할 때는 10초간 동작을 취한 뒤 5~10초 이완, 다시 10초동안 플랭크를 하는 식으로 3~6세트 반복을 추천합니다. 플랭크 하는 시간을 다 합치면 멈추지 않고 30~60초 하는 것과 마찬가지로 근육을 작동하기 때문에 비슷한 효과를 얻을 수 있다는 뜻입니다.