러닝할 때 심박수는 몇 정도로 유지하는 게 좋을까요?

Question

요즘 러닝에 재미를 붙여서 꾸준히 하려고 노력합니다. 적당한 페이스라고 생각할 때 심박수를 보면 170정도인데, 페이스를 올리기 위해서 빠르게 가면 190이 나오더군요. 190은 좀 높은 감이 있다고 생각하는데 러닝할 때 심박수는 몇 정도로 유지하는 게 좋을까요?

Answer 1

러닝 운동 시 적정 심박수는 최대 심박수의 50~85% 범위가 이상적입니다. 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 값으로 계산할 수 있습니다. 예를 들어 30세인 경우 최대 심박수는 190이므로 적정 심박수는 약 95에서 1심62 사이입니다. 이 범위 내에서 운동하면 심장 건강을 증진하면서도 무리하지 않는 효과적인 운동을 할 수 있습니다.