힙쓰러스트 자극 안 오는 이유 있을까요?

Question

힙쓰러스트 할떄 엉덩이나 둔근쪽 자극이 잘 안오는데, 어떤 이유일까요?

무게 문제는 아닌것 같습니다. 충분히 들 수 있고, 자세도 잘 잡고있다고 생각합니다.

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Answer 1

힙쓰러스트 할 때 엉덩이나 둔근이 자극이 없으면 자세가 조금 틀어졌거나 골반 위치가 안 맞을 수도 있답니다ㅎㅎ 힙에 집중해서 골반을 안정적으로 유지하는 게 중요하고요 ㅎㅎ 계속 자극이 오게끔 흔들흔들 조금씩 바꿔보세요 옵니다 분명히

Answer 2

힙쓰러스트를 할 때 엉덩이(둔근) 쪽 자극이 잘 안 오는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 무게나 기본적인 자세가 괜찮다고 느끼셔도, 실제로는 척추 중립이 제대로 안 되어 있거나, 발 위치가 본인에게 맞지 않아서 힘이 다리나 허리 쪽으로 빠질 수 있습니다. 특히 허리로 힘을 주거나, 고관절이 아닌 허리 신전으로 동작을 만들면 엉덩이 자극이 약해지고 허리 통증까지 유발할 수 있습니다. 발뒤꿈치에 체중을 싣는 느낌으로, 고관절이 완전히 펴지는 지점까지 동작을 해보시면 엉덩이 수축이 더 잘 느껴질 수 있습니다.

또한, 발의 위치가 너무 앞이나 뒤로 가 있으면 자극이 허벅지나 햄스트링 쪽으로 빠지기 쉽기 때문에, 본인 체형에 맞게 발 위치를 조정해보는 게 중요합니다. 동작을 할 때 복부에 힘을 주고, 골반을 살짝 말아주면서 코어를 타이트하게 유지하면 엉덩이 근육 수축이 더 잘 느껴질 수 있습니다. 무게보다는 동작의 완성도와 엉덩이로 힘을 쓰는 느낌에 집중해서 천천히 반복해보시면 자극이 더 잘 올 거예요.